Ciao ragazzi sono nuovo nel forum e volevo un vostro parere su un mio periodo "no" in palestra....cerco di essere abba breve per esporre il mio problema...ho iniziato ad allenarmi circa 3 anni fa mi sono appassionato sempre piu a questo sport traendo informazioni qua e la su come allenarmi il meglio possibile nel dicembre del 2009 ero in una fase di stallo non vedevo progressi, per cui mi sono affidato ad un mio amico che mi ha consigliato di provare il metodo biio praticato da lui da circa 20 anni con risultati ottimi...a gennaio 2010 ho iniziato questo percorso lavorando i primi mesi sulla forza per poi passare alla massa,arrivato a giugno i risultati sono stati fantastici guadagnando circa 2,5 kg di massa.(ho un fisico abba asciutto ed ho un metabolismo molto veloce).Nel mese di luglio il mio amico mi ha poi consigliato di non allenarmi fino a settembre o al max di fare un po di mantenimento visto che pratico un lavoro abba pensante(imbianchino) rischiavo di andare in perdita,io però non riuscivo a non allenarmi almeno due volte alla setimana,al primo posto cera la palestra,avevo paura di perdere la mia forma fisica e di non essere abba preprato,a metà agosto a causa di una ragazza passo un brutto momento dove dormo poco la notte di giorno sono pensieroso ecc...però continuo ad allenarmi...mi fermo solo tre settimane a settembre riprendo gli allenamenti ma le cose non vanno:arrivo in palestra angosciato negli esercizi ho poca concentrazione e poca voglia di allenarmi capisco che qualcosa non và ma non sò cosa....ai primi di novembre la situazione precipita dormo poco di notte,poco appetito quasi niente,senso di apatia zero voglia di uscire con gli amici mi sentivo svuotato....ho contattato il mio amico il quale mi ha spiegato per filo e per segno la situazione...ero entrato nelle fase di sovrallenamento ho associato i miei stress di vita quotidiana agli allenamenti creando un ulteriore...ho deciso per cui di sospendere per circa un mese i miei allenamenti....all'inizio di dicembre ho provato a tornare in palestra ma niente da fare nel giro di poco mi risentivo angosciato e i miei allenamenti non avevano senso il 23 dicembre mi alleno ma alla fine di 3 serie di squat il mio battito cardiaco è decisamente elevato decido di completare la scheda la peggior cosa che potevo fare, per circa una settimana qualsiasi sforzo mi faceva aumentare il battito(premetto visita cardiaca fatta in dicembre tutto regolare)decido di abbandonare una seconda volta gli allenamenti.Ho ricominciato con le schede di preparazione forza del biio da circa due settimane mi alleno due volte alla settimana la mia vita privata e un po più tranquilla cerco di usare poco peso e concentrarmi al max sull'esercizio il senso di angoscia durante gli allenamenti sembra svanito però sono ancora un po titubante nell'allenarmi avendo associato la mia passione principale a periodi un po brutti.....voi cosa mi consigliate??mi scuso per la lunghezza del testo ma volevo essere chiaro...
ogni volta che leggo la parola sovrallenamento sono in allerta.il sovrallenamento in palestra è una cosa difficilissima da raggiungere.molti credono di essere sovrallenati,quando in realtà sono sovrastressati e deallenati.come ti sei allenato nel periodo in cui ritieni di esserti "sovrallenato"
credo di essermi allenato intensamente alcune volte ho avuto anche senso di nausea da sforzo ma non mi importava il mio obiettivo era allenarmi dando il max e curando ogni esercizio e movimento il meglio possibile..
se non mi dici come ti sei allenato,altrimenti non posso capire.quello che hai detto vuol dire tutto e niente.puoi esserti stressato parecchio perchè magari ti allenavi da cani.
ho sempre seguito il biio:1 mesociclo ricondizionamento:2 serie 15/12 pausa un minuto tra una serie e laltra(esercizi principali). 2 per 12 esercizi secondari con pausa 40/50 secondi 2 mesociclo preparazione forza:3 serie da 8/6/4(esercizi principali) pausa due minuti tra una serie e laltra e 3 per 8 con pausa da un minuto e mezzo(esercizi secondari)
3 mesociclo forza uno: solo esercizi principali 6 serie con il 90% del max con un max di 5 ripetizioni e il min di 2. pausa dai 3 agli 8 minuti
4 mesociclo forza due:allenamento con rest pause 90% del max...3 serie per 8 ripetizioni con 10 secondi di pausa ad ogni ripetizione.pausa dai 3 agli 8 minuti.Alla fine di ogni mesociclo periodo di scarico -20% del peso dall'ultimo allenamento....un microciclo 7/10 giorni riposo assoluto
5 mesociclo "ibrido":squat 2 per 20 con rest pause unico esercizio con le rest 3 minuti tra una serie e laltra.....esercizzi principali 3 per 4/6/8 2.10min tra una serie e laltra..esercizi secondari 3 per 6 con 1.50 min tra una serie e laltra...mantenimento 3 per 8 i principali e 3 per 10 secondari pausa 1.50....mi allenavo ogni due giorni un ora di allenamento se serve di più specifico meglio...
beh,sovrallenarsi col biio è più facile che tu fossi deallenato piuttosto che sovrallenato.io ripartirei da qualcosa di diverso.alto volume,alta frequenza,basse rep e attenzione sulla tecnica e i carichi.
condivido l'opione di ajeje il tuo non è sovrallemento, ma un eccesso di stress che psicologicamente hai associato alla palestra...con il biio è impossibile sovrallenarsi.
quello che devi fare è liberare la mente dai pensieri passati e goderti il work-out non è facile, ma sei sulla buona strada
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
A volte è davvero difficile liberarsi dai pensieri e godersi l'allenamento.
Soprattutto dopo certe giornate piene di casini e problemi in ogni campo!
Ti posso capire che è un periodo così anche per me...e di concentrarsi durante l'allenamento spesso non c'è verso!
Tornando a noi l'idea di Ajeje è ottima sul lavoro che potresti fare !
Hai ragione Ale poi ho anche un attività che qualche giorno mi porta parecchi pensieri.....Farò il possibile nei work-out per mantenere la massima concentrazione e nn impegnare la mente in altri pensieri....Per quanto riguarda i miei allenamenti mi conviene lasciare stare le varie preparazioni verso la forza date dal biio ed impostare un nuovo allenamento?...voi ragazzi potete suggerirmi qualcosa??avete qualche idea?
Le impostazioni dei Biio le lascerei proprio perdere. E' un sistema altamente deallenante, e se propio devo essere sincero penso sia un'ottima trovata commerciale, oltre ad un metodo che si adatta alla mentalità del fare poco...di molti.
Lavora su schede che prevedono una progressione del carico, i primi tempi curando la tecnica maniacalmente! Ajeje penso possa suggerirti qualche scheda...ma se guardi in giro per il forum ce ne sono parecchie di idee...tra le quali il MAV...che per un principante secondo me è un buon metodo.
Ti ringrazio Ale giro un po per il forum per farmi un idea di come impostare la scheda...al limite vi chiedo qualche consiglio per impostarla al meglio
Ragazzi pensavo di partire con una scheda così ditemi voi se proprio non và o ha bisogno di qualche modifica...:
LUNEDI: PETTO-SPALLE-TRICIPITI-ADDOMINALI
PETTO
Panca orizzontale:4x10,8,8,6
Panca inclinata:3x8
SPALLE
Lento dietro:4x10,8,8,6
Alzate frontali:3x8
TRICIPITI
Panca stretta:4x10,8,8,6
ADDOMINALI
crunch 3x20
MERCOLEDI DORSO-BICIPITI-ADDOMINALI
DORSO
lat-machine inversa:4x10,8,8,6
Trazioni alla sbarra:3x8
Rematore unilaterale manubri:2x6
BICIPITI
curl con bilancere:4x10,8,8,6
ADDOMINALI
crunch inversi 3x20
VENERDI GAMBE
Squat:4x10,8,8,6
Leg curl:3x8
Leg extension:3x6
Calf in piedi 3x25
Calf seduto 3x20
tenendo 1.50min di pausa tra una serie e laltra tranne addominali e polpacci che pensavo di tenere 1min.......pensavo di partire così per poi passare ad allenarmi con serie da 4x4,6,8,10 che dite?
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giro un po per il forum per farmi un idea di come impostare la scheda...al limite vi chiedo qualche consiglio per impostarla al meglio
