ho 27 anni e pratico mma..il mio peso è aumentato notevolmente nell'ultimo anno e vorrei definirmi in vista dell'estate visto che non ho impegni sportivi attualmente
i miei dati sono 185 di altezza e 94 kg di peso il mio grasso è sul 16% credo, non ho pancia o similia nel senso che anceh se sovrappeso non lo sembro affatto..
ho letto un po' nel forum e vorrei seguire uno schema del tipo
colazione
latte; fonte proteica; cereali
spuntino: fonte proteica grassi buoni
pranzo:carboidrati,fonte proteica, grassi buoni e verdure
spuntino:frutta e fonte proteica e grassi buoni
cena: fonte proteica, grassi buoni e verdure
vorrei cominciare con un 2000kcal
il mio obiettivo e definirmi al meglio per l'estate e perdere peso
ho 27 anni e pratico mma..il mio peso è aumentato notevolmente nell'ultimo anno e vorrei definirmi in vista dell'estate visto che non ho impegni sportivi attualmente
i miei dati sono 185 di altezza e 94 kg di peso il mio grasso è sul 16% credo, non ho pancia o similia nel senso che anceh se sovrappeso non lo sembro affatto..
ho letto un po' nel forum e vorrei seguire uno schema del tipo
colazione
latte; fonte proteica; cereali
spuntino: fonte proteica grassi buoni
pranzo:carboidrati,fonte proteica, grassi buoni e verdure
spuntino:frutta e fonte proteica e grassi buoni
cena: fonte proteica, grassi buoni e verdure
vorrei cominciare con un 2000kcal
il mio obiettivo e definirmi al meglio per l'estate e perdere peso
Dai un'ulteriore taglio alle calorie ed inserisci attività aerobica.
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
emanuele scusa se ti rompo subito le scatole ma secondo te la mia dieta potrebbe andar bene? ho proprio voglia di una rivincita se si può rendere ancora più efficace sono pronto devo proprio riscattare un brutto anno
ho letto tutto con calma... allora questa è la dieta che ho stilato ditemi se vi piace...
premetto che tengo le pro più bassine perchè se ne mangio oltre un tot mi sento fiacco e debole..me lo ha confermato anche il dottore..
Giorno di allenamento con i pesi:
Colazione:
30gr di fette biscottate integrali
250gr di albumi
15 gr di mandorle
1 supradyn
Spuntino:
200gr di mela
10 gr di nocciole
2gr di carnitina
Pranzo:
90gr di pasta o riso
verdura con 1 cucchiaio d'olio
omega 3
Spuntino pre allenamento pesi:
200gr mela
10gr noci
SPuntino post WO:
40 gr di glucosio e 30 gr proteine+10gr glutammina e 5 bcaa
Cena (dopo un'oretta)
200gr petto di pollo
20 gr olio con verdura
omega 3
nei giorni in cui faccio thai siccome mi alleno tardissimo non faccio il postwo ma ceno direttamente e aumento a 40gr l'olio e sostituisco i cereali a colazione con 1 banana
Totali giorno pesi: 1750kcal,113gr di proteine,60gr di grassi,185gr carboidrati
Totali giorno muay thai:90gr proteine,80gr grassi,145 carboidrati 1650 kcal
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