ciao, mi alleno da 3 mesi alto 1,83 peso 77kg vorrei mettere su massa,anche se ce' un po di pancetta..cosa ne pensate di questa scheda?pensate che debbe iniziare a correre?
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
LUNEDI: PETTO- TRICIPITI
distensioni su panca con bilanciere 4x10-8-6-4
distensioni su panca inclinata con manubri 3x8 french press 3x8-6-6
distensioni con manubrio dietro il collo 2x8-6
crunches 4x 20 max
MERCOLEDI: DORSO- BICIPITI
rematore con bilanciere 4x10-8-6-4
trazioni 3-4x8 max
curl bilanciere 4x10-8-6-4
curl concentrato 2x8
reverse crunches 4x20 max
VENERDI: GAMBE - SPALLE
squat 5x 12-10-8-6-4
leg curl 4x6
calf su gradino 4x15
lento avanti 4x6
alzate laterali 4x12-10-8-6
per bf intendo body fat; ossia il tuo grasso corporeo attuale
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"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
sicuro che la tua attuale % di grasso sia del 21%?
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"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
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"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
è un calcolo empirico dovresti fare un'impedenziometria , di solito le farmacie hanno a disposizione delle bilance con impedenziometria annessa, se riesci prova a pesarti in farmacia
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"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
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