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blumarini · BodyTrainer esordiente

Ciao,
mi chiamo Max e ho 35 anni. Sono alto 186 cm e peso circa 85 kg.
Vado regolarmente in palestra da 2 mesi circa 4 - 5 volte alla settimana.
Sono in attesa di avere una scheda per gli esercizi. Il mio obiettivo sarebbe quello di eliminare uno "strato" di grasso non eccessivo (suppongo 1,5 cm) e mettere su massa. Devo però capire che dieta seguire e che uso fare delle proteine in polvere. La cosa che più mi infastidisce è il fatto che post-palestra i muscoli continuano a "sgonfiarsi" e non riesco a costruirli come vorrei..
Scusate le banalità ma sono all'inizio..
Da dove posso partire?
Qualcuno mi aiuta seriamente?
Grazie

Emanuele · Amministratore

Ciao Max e benvenuto nel forum per prima cosa dai un occhiata a questo post sulle linee generali dell'alimentazione: http://www.bodytraining.it/topic,1460,ISTRUZIONI+OPERATIVE+per+stilare+il+proprio+piano+alimentare.html

blumarini · BodyTrainer esordiente

Scusa la domanda, ma come ottieni i grammi di carboidrati, proteine e grassi?

"Avete ottenuto 2500 kcal come totale e volete mettere massa, quindi adotteremo lo schema:

50% Carboidrati = 312 gr = 1250 Kcal;
20% Proteine = 125 gr = 500 Kcal;
30% Grassi = 84 gr = 750 Kcal."

Emanuele · Amministratore

perdonami, ma le grammature le hai scritte già