3)
alzate frontali panca a 65° seduto alternate con manubri 15 15 15
aperture laterali in piedi con rotazione 14 12 12 10
lento dietro bilancere 8+8+8 rest pause 10" x 3
aperture ai cavi a 90° 12 10 10
stacchi bilancere da terra 8+8+8 rest pause 10" x 3
pulley alto 15 15 15
pulldown 15 12 12
pullover 10 10 8
4)
curl bilanciere in piedi 15 12 10 8
manubri altern. in piedi a martello 10 10 8
panca larry scott 1 manubrio con rotazione 15 15 15
jungle con funi ad aprire 15 12 10 8
panca piana presa stretta bilanciere 10 10 8
flex tra panche 15 15 15
polpacci addominali
be comunque vada io ho gia' iniziato vedremo a luglio
troppi fronzoli a mio avviso, bisogna semplificare
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
quoto lele, cerca di fare lo stesso volume ma in meno esercizi, è molto più produttivo: riuscirai ad usare carichi molto più alti con il tempo e, diventato più grosso e forte, potrai aggiungere qualche tocco di rifinitura(ma non ne servon molti)
1 fondamentale e 2 complementari; ecco secondo me cosa serve
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
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