salve ragazzi sono un uomo di circa 60 anni e mi e sempre piaciuto fare dello sport ( pesi) durante la mia giovinezza ho praticato la lotta libera e greca romana. attualmente faccio della ginnastica con i pesi liberi,purtroppo ho avuto un incidente casalingo dove mi sono procurato una frattura al polso destro e cosi ho dovuto abbandonare da circa 6 mesi l'attività fisica.
se vi può essere utile peso 64 kg.e vorrei mantenere lo stesso peso,tonificando e riduciendo l'adipe in accesso sopratutto sul giro vita.
che tipo di pianificazione potrei adottare?Ringrazio anticipatamente
Paco
Ciao Paco, benvenuto nel forum, appena hai un attimo presentati nella sezione chi siamo nel forum ci teniamo molto
ora qualche domanda, sai qual'è la tua attuale bf? Che attrezzature possiedi? Come ti stai alimentando? E per finire il problema al polso è risolto?
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Ciao Paolo, benvenuto nel forum, sono contento che hai deciso di riprendere gli allenamenti. Per la bf Ema intende se conosci la % di massa grassa, posta come ti alimenti durante la giornata e i tuoi vecchi allenamenti, così capiamo meglio quali attrezzi hai a disposizione per allenarti a casa.
Dimenticavo, qual'è la tua disponibilità settimanale?
_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
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ora qualche domanda, sai qual'è la tua attuale bf? Che attrezzature possiedi? Come ti stai alimentando? E per finire il problema al polso è risolto?
Ciao Emanuele,la mia attrezzatura attuale è una panca multifunzione dove posso eseguire qualsiasi tipo di esercizi,per quanto riguarda il polso ora è tutto ok.Prima di quasta mia pausa durata qualche mese,facevo gli allena,menti tutti i giorni per circa un'ora alternando ad ogni esercizio anche gli addominali
Ciao Paolo, benvenuto nel forum, sono contento che hai deciso di riprendere gli allenamenti. Per la bf Ema intende se conosci la % di massa grassa, posta come ti alimenti durante la giornata e i tuoi vecchi allenamenti, così capiamo meglio quali attrezzi hai a disposizione per allenarti a casa.
Dimenticavo, qual'è la tua disponibilità settimanale?
Ciao Mati,Emanuele mi chiede di presentarmi nella sezione chi siamo :
mi spieghi come debbo fare?
semplice vai nella sezione chi siamo e posti qualche info su di te, guarda i post degli altri utenti così capisci
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Paolo semplice apri 1 topic sotto la sezione chi siamo, come hai fatto per la sezione definizione... racconta un pò di te e posta poi la tua vecchia scheda che adottavi a casa così riusciamo ad aiutarti meglio ad impostare un piano di lavoro e il giusto apporto di nutrienti.. Ps non facciamo schede e diete da zero ma possiamo indirizzarti verso il tuo obbiettivo!
Allora attendiamo..
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ci sei Paolo? Quando vuoi ti spiego qui ... rispondi pure!
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allora paolo vai sotto la sezione chi siamo, basta che dai alcune tue informazioni relative alle basi che hai avuto, tipo gli anni di allenamento con i pesi, se hai ottenuto dei buoni risultati e quali, molto in generale..
serve per conoscerti meglio e capire cosa è più idoneo su di te farti fare..
abbiamo tipi di schede molto valide in relazione all'obbiettivo..
prova a presentarti e poi scrivi qua gli esercizi che effettuavi, le panche a disposizione e la tua alimentazione giornaliera.. questo lo scrivi qua... attendo..
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paco dicci la tua routine di esercizi giornalieri prima dell'infortunio..
esempio i gruppi che allenavi in quella sessione e la successione degli esercizi utilizzati.. intanto partiamo così:
ti faccio 1 esempio pratico così mi dici la tua ex pianificazione settimanale:
io ad esempio utilizzo questo piano settimanale:
martedì: distens. su panca piana 1x12ripetizioni - 2x5rip. - 2x20rip.
squat con bilanciere 1x12rip - 3x5rip. - 2x20 rip.
e così via...
puoi controllare i miei allenamenti ora sotto la sezione massa, esempio pratico B.T.M.3 workout
1 volta che ci hai stilato la tua ex pianificazione e i carichi che utilizzavi nei vari esercizi vediamo quale soluzione sia più idonea x te.
postaci peso e altezza e circonferenza vita per te che vuoi eliminare il grasso sull'addome, in caso tu non abbia la % di massa grassa rilevata mediante plicometro o impedenziometro..
attendiamo allora!
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paco scrive pure qua.. se non riesci ad aprire il topic
cmq è semplice basta che vai su nuovo topic sotto la sezione chi siamo
e sull'oggetto scrivi ad esempio: mi presento "sono paco"
poi rispondi pure qua così andiamo sul punto e ti diamo dei consigli sull'allenamento ideale x te in definizione in base le tue fondamenta ecc..
attendiamo con ansia!
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