ciao, sono alto 1,83 peso 77.8 kg 21.4% bf vorrei mettere su massa vorrei dei consigli se optare sulla scheda They 2 sedute settimanali oppure eseguire la seguente scheda:
A PETTO DORSO
PANCA PIANA 5X5
CROCI INCLINATA 3X8
TRAZIONI O LAT MACHINE DIETRO 5X5
REMATORE CON MANUBRI 3X8
B GAMBE ADDOME
LEG PRESS 5X5
LEG CURL 3X10
LEG EXT 2X10
CALF 3X20
ADDOMINALI
C SPALLE BRACCIA
LENTO AVANTI SEDUTO 5X5
ALZETE LAT. 3X8
ALZATE 90° 3X8
CURL BILANC. 3X8
HAMMER CURL 3X8
FRENCH PRESS 3X8
ESTENSIONE TRICIP. 90° CON MANUB. 3X8
SOFFRENDO SPESSO DI LOMBOSCIATALGIA NON HO MESSO NE' LO SQUAT NE GLI STACCHI
COSA NE PENSATE? PER MAGGIO E GIUGNO MI ALLENO CON LA THEY O QUESTA?
non aprire altri post inserisci tutto nell'altro topic, per il discorso massa, se realmente la tua bf è del 21% sarebbe meglio rivedere un po' le cose
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
come ti dicevo c'è un problema di bf troppo alta per seguire un ciclo di massa
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
stamattina mi sono pesato, poi ho calcolato sempre su internet il mio bf 20.1% che pensi di allenamento debba fare? ho discusso di cio' in palestra pensando ad eseguire un allenamento per la definizione ma giustamente mi hanno fatto notare che non ho ancora molto da definire..
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