sono all'estremo infatti peso 55/56 per 1.65 ero 65 a gennaio / febbraio
ora pensavo a una dieta ciclica mi son accorto che difficilmente entro in chetosi perchè ho troppo poco grasso e nn si innesca giusto????quindi siccome voglio stare sotto il 10 per cento ho escluso tale opzione
pensavo di fare magari cicli di uno o 2 giorni bassi e 1 picco calorico alto può andare????
se per esempio ho caricato mercoledì sera ma ho fatto la mattina 18 km di corsa poi gambe ebicpiti in palestra
ho mangiato 100 g max di carbo
oggi 12 km e petto tricpiti in plaetsra
è normale che per evitare il forte catabolismo io debba ricaricare ogni un giorno con questa attività ??? e se invece corro meno 2 o 3 ??? in pratica si dimezza con tutto sto sport ???
pensavo di tenere una ricarica ogni 4 allenmaenti???
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t4dde
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MessaggioInviato: Ven Apr 29, 2011 1:38 pm Oggetto: Rispondi citando Segnala post
dimenticavo il mio obiettivo mantenimento e aumento muscolare rimanendo tirato
i miei allenamenti
sono 6 esercizi per il gruppo grande e 4 per il piccolo
Lunedì gambe bicipiti
leg ext
squat
pressa
leg curl
calf
bicipiti
curl
scott
curl alternato
seduto a martello
Petto tricpiti
panca piana
croci a 30
spinte a 30
cavi alti
cavi bassi
chest press
tricpiti
panca stretta
push down
corde
french press
schiena
lat mach
traz avanti e dietro
stacchi
pulley
rematore
pull over
spalle
lento dietro
spinte
alz lat
al mento
le serie 4 per ogni esercizio una a sfinimento per riscaldare e 3 da 8/6 o 2 da 8 e una da 6 o 8 /6/6 e nei 3 fondamentali parto con 4 serie effettive da 5/6/8 colpi + quelle di riscaldamento
+ l'aerobica ogni giorno aa digiuno 10 km circa o 12 e quando ricarico 18 perchè vado in crisi
con queste atvità è possibile che senta il bisogno di ricaricare glicogeno + spesso dei 5 gg ???
è infatti nel mio DA ho fatto i calcoli e i giorni in cui mangiavo 1500 il giorno dopo partivo con abbuffate ora cotnando attività e e tutto sono arrivato a 0 oggi col bilancio calorico e oggi ho corso 23 km + pesi però non sono + in debito dagli altri giorni oggi posso concedermelo libero???magari come ricarica????
ho mangiato lunedì 6500 cal
martedì 1200
mercoledì 3700
giovedì 1700
ieri 4500
ho fatto 11 ore di corsa e 6 sedute di palestra da 1 ora e mezza intensità la massima che riuscivo
sono alto 1.65 per 55 /56 g posso mangiare libero oggi o magari una piccola ricarica???? snvche se sarebbe il giorno in cui mangio meno le claorie le ho calcolate adesso per vedere il perkè mi viene da abbuffarmi nn era in programma quell'introioto calorico
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