ultimamente sto' concentrando il lavoro sui deltoidi e i tricipiti.
i deltoidi perche' e' forse il gruppo muscolare che piu' mi piace
e i tricipiti perche' aumentando di misura i deltoidi, si mettono un po' in ombra i tricipiti...o almento cosi' sembra a me, veniamo al dunque.
mi sono accorto che i miei deltoidi rispondono bene ad un lavoro ad alta intensita', quindi pensavo di impostare la seduta per le spalle in questo modo, senza abbinarli ad altri gruppi muscolari solo un colpetto ai polpacci che aime non ne vogliono sapere di cerscere!!!
lento avanti da seduto 4 x 12 12 10 8
alzate frontali da seduto panca a 60° 3 x 10
alzate laterali a girare in piedi 4 x 10 10 8 6
alzate dietro a 90° con manubri 3 x 8
alzate dietro a 90° ai cavi 3 x 15
l'ho fatta ieri sera e devo dire che i delts erano infuocati
un dolore tremendo fino a 1 ora dopo il workout
che ne dite puo' andare? o devo aggiungere un'altro esercizio tipo spinte con manubri?[/b]
dovresti valutare un lavoro di progressione sui fondamentali per le spalle, invece di inserire molti esercizi; a mio avviso ovviamente.
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
e se uno non facesse il lento avanti ma solo alzate laterali e posteriori come farebbe in questo caso?
in che senso..??
Cmq bisogna vedere la sua struttura a quale tipo appartiene per ottimizzare il tipo di lavoro e come dice Emanuele impostare una
progressione con gli esercizi più idonei sempre in relazione al tipo..
Se ti può essere utile dai un occhiata alla scheda Functional Anatomic Training appena stilata da me sul forum!
Poi metterai in risalto quello che vuoi!
_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
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che ne dite puo' andare? o devo aggiungere un'altro esercizio tipo spinte con manubri?[/b]
