Ciao a tutti, sono nuovo del forum.
Vorrei un consiglio sulla costruzione di una scheda. Ho una panca multifunzione, 2 manubri, una panca piana e una cyclette per il riscaldamento; e in estate probabilmente comprerò un bilancere.
Il mio obiettivo è aumentare un po la massa con 3 allenamenti a settimana (di sera). Sono alto 1.78 per 68 kg.
Qualcuno mi puo' aiutare per la costruzione di una scheda?
hai un po' di esperienza sulla conoscenza degli esercizi? Da quanto ti alleni?
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Non sono esperto ma qualche nozione di base credo di averla. Qualche anno fa ho fatto palestra, ma senza troppi risultati perché non lo facevo molto seriamente, giocando anche a calcio.
Ora non gioco più (seriamente come prima ma solo sporadicamente) e vorrei fare esercizi per mettere un po di massa e avere un'alimentazione corretta.
Ho "ri"cominciato da circa un mese e mezzo, quindi diciamo che sono all'inizio. Ma vorrei farlo in modo costante e seriamente.
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Ecco, sul tema alimentazione ho davvero bisogno di consigli; sto cercando di informarmi il più possibile perché è una cosa a cui tengo molto, sono un po fissato sulla corretta alimentazione. Poi so che conta molto nell'allenamento.
Comunque, per ora è così:
Colazione:
tazza di latte (ca 200g)
biscotti integrali 55g
(dato che è il pasto più importante so che è poco ma non so quali sono i cibi corretti da mangiare a colazione.)
Metà mattina:
Panino con prosciutto cotto ca 40g (toast)
Pranzo:
riso o pasta (ca 100g)
carne (bianca o rossa) o pesce (ca 150g)
contorno di verdure (ca 50/60g)
1 panino
Metà pomeriggo:
1 banana
Cena (sostanzialmente come pranzo):
riso o pasta (ca 100g)
carne (bianca o rossa) o pesce (ca 150g)
contorno di verdure (ca 50/60g)
1 panino
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