GIORNI RESET CHO 484kcal = 121gr
PRO 776kcal = 194r
FAT 693kcal = 77gr
kcal tot: 1953
24.8% cho - 39.7% pro - 35.5% fat
GIORNI RESET
COLAZIONE: 300ml latte + 100gr muesli + 250gr albumi
PRANZO: 80gr pasta integrale + 3 scatolette di tonno (102gr)+ 20gr olio ev.
SPUNTINO: 70gr lonzino + 30gr noci
CENA: 200gr petto di pollo (o qualsiasi altro taglio di carne magro rosso o bianco che sia) + 20gr olio ev. + insalata (pomodori cavoli ecc.)
PRENANNA: 200gr fiocchi di latte
questa è la dieta che seguo attualmente, peso circa 90kg (già scritto sul mio diario) ma ho la sensazione che le kcal siano parecchio base tenendo conto che avro un basale intorno alle 2000kcal, allo specchio, è vero che è da sole tre settimane che sono in definizione e che ho gradualmente scalato i cho, però non mi vedo sulla giusta strada...
magari non per subito, ma prossimamente, pensavo di seguire un approccio alimentare senza cho con ricarica il finesettimana, per la cheto non vorrei spendere altri soldi per l'antiossidante; pensavo a qualcosa tipo: pro e fat alti durante la settimana e il finesettimana ricarica (un giorno e mezzo) però non so come strutturarla... potrei impostarla come la cheto? per le kcal?
di solito quando si va in definizione i primi tempi non ci si vede mai bene, causa la perdita di glicogeno e lo stress della riduzione calorica
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
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