Prima seduta di B.T.M. 2, qualche dubbio da risolvere. - www.BodyTraining.it = Sport + Salute + Benessere!

Marra88 · BodyTrainer esordiente

Buongiorno a tutti, sono Matteo, praticamente nuovo di questo forum. Ho 23 anni, sono alto 1,78m e peso attorno agli 80 kg, fisico abbastanza asciutto. Seguo una dieta che non è precisa al grammo ma sono abbastanza costante nell'avere 5 pasti al giorno, ognuno con una fonte proteica importante, e attento a non "pasticciare" troppo.
Avendo come obiettivo l'aumento di massa muscolare, ho da questa settimana abbandonato la mia classica scheda 3 work creata da me (tanto per intenderci: suddivisione gambe-spalle/petto-bici/gambe-trici e addominali 2 giorni su 3, di norma un paio di esercizi per gruppo muscolare con 4 serie e ripetizioni sempre tra le 8 e le 12, al variare degli esercizi) in favore della scheda creata da They, la B.T.M. 2 appunto, avendo gruppo sanguigno 0.

Ieri ho eseguito il Work 1 in palestra e stamattina sono distrutto, nonostante buona parte degli esercizi li svolgessi già di norma nella mia scheda, anche se con modalità differenti.

I miei dubbi sono i seguenti:
1 - Nella mia palestra i manubri arrivano solo fino a 30kg e di componibili non ne esistono. Il pullover lo posso eseguire anche con la presa stretta su un bilanciere EZ? Per capirci prendendolo proprio al centro, dove ancora non è curvo? O meglio farlo con un bilanciere impugnato largo?

2 - Gli addominali non sono sotto-allenati facendo solo 2 serie una volta alla settimana? Posso farli anche nel Work 2? O entrano in gioco indirettamente in altri esercizi?

Grazie in anticipo!

Emanuele · Amministratore

Ciao Matteo vediamo di chiarire i tuoi dubbi:

1) Il pullover dovresti farlo con il manubrio singolo, se il peso non dovesse bastare eseguilo con un semplice bilanciere, la presa deve essere larga tanto quanto le tue spalle.

2) gli abs bastano 1 sola volta, già vengono stressati indirettamente in entrambe le sedute.

Marra88 · BodyTrainer esordiente

Perfetto, ti ringrazio!
Un'altro paio di cose velocissime che mi sono venute in mente ora e che non ho trovato sulle FAQ:

- Il rematore conviene farlo con busto a 45° o più "orizzontale"?
- Il pullover, sia nel caso con manubrio che con bilanciere, è preferibile svolgerlo sdraiati sulla panca o messi perpendicolari ad essa appoggiandovi solo le spalle?

Grazie ancora!!

P.S. domani ho il work 2 e prevedo altri dubbi..eheh!

Emanuele · Amministratore

- per la schiena sicuramente 45°
- meglio sdraiati sulla panca, per motivi di sicurezza quando il carico diventa pesante

Wink

Marra88 · BodyTrainer esordiente

Grazie...ho dovuto saltare una settimana di allenamento per via di una concentrazione insana di esami universitari, da lunedì sono in vacanza e si riprende a pieno regime! Ho cmq altri dubbi da chiarire:
Per quanto riguarda la seconda seduta, che comprende gli stacchi, il dubbio è se sono da eseguire in serie "continuata" ovvero senza mai appoggiare del tutto il bilanciere, oppure appoggiandolo quindi scaricando per un secondo o due la tensione.
Per quanto riguarda il good morning volevo chiederti se posso mettere su un po' di peso, dal momento che solo il bilanciere (quello da 10-12kg della panca piana) non lo sento...e se devo aggiungere peso in modo da svolgerne 20 relativamente comode o avvicinarmi al cedimento.
Infine, se posso chiederti la valutazione di un modello di dieta con grammature e integrazione relativa in questo topic oppure se ne devo aprire un'altro altrove..Grazie ancora! Buona giornata!

Emanuele · Amministratore

per lo stacco puoi anche "staccare la tensione" qualche secondo, per il GM puoi caricare ovviamente con la testa è un esercizio dove è facile farsi male; devi fare 20 reps fatte bene con un buffer di 2-3 reps.
Per la dieta c'è l'apposita sezione Wink