Prima di tutto ciao a tutti. Volevo un aiutino per impostare una dieta low carb. Partiamo dall'inizio. Ho 22 anni sono alto 1,70 e peso 75 kg. 3 mesi fa ho iniziato una dieta diciamo normale da 1500 kcal e ho perso 12 kg (prima pesavo 87). Adesso sono in stallo e non riesco più a scendere. Per questo ho pensato di avvicinarmi alle diete low carb. ho appena iniziato ad impostare la dieta calcolando solo kcal e grammature, vedete se così può andare:
Avevo intenzione di fare 3 giorni la settimana di allenamento con 2000 kcal giornaliere ripartite così:
PRO GRASSI CARBO
Colazione 20g 18 40
Spuntino 40g 18 20
Pranzo 40 18 30
PreWorkout 40 18 10
Cena 60 18 0
TOTALE 200 90 100
Mentre nei giorni di riposo volevo seguire una dieta da 1650 Kcal ripartite così:
PRO GRASSI CARBO
Colazione 21.25 18.5 41
Spuntino 41.25 18.5 20.5
Pranzo 41.25 18.5 20.5
Cena 61.25 18.5 0
TOTALE 165g 74g 82g
Aspetto dei consigli dai più esperti e ringrazio anticipatamente
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Ciao emanuele, scusa hai ragione mi sono appena presentato. Comunque già ho visto quel threed. Volevo solo sapere se come grammature e ripartizione andava bene
prima di parlare delle grammature dovresti valutare il tuo basale e le calorie che consumi durante la tua giornata tipo
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si già l'ho fatto. poi ho diminuito perchè devo dimagrire. volevo un consiglio per sapere se avevo ripartito bene le % di carbo, pro e grassi. E se stavano ripartite bene nella giornata
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inizia con una percentuale di carbo più alta, poi se è il caso abbassi altrimenti quando il metabolismo rallenterà non potrai più abbassare i carbo
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
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