finalmente posso rifarim vivo dopo una sessione di esami abbastanza pesante...attualmente sto un po basso di calorie e ho perso un pokino di pancetta ma sarei gia pronto per la massa. Attualmente sto a 180g di carbo, 85g di grassi e 105g di proteine. Ho notato che si dimagrisce lostesso anche non stando in low carb ma tenendo semplicemente i carbo piu alti e i grassi un po piu bassi..come ho notato sono le calorie a fare la differenza.
Per quanto riguarda l'allenamento vorrei pian pianino riprendere a fare massa, sapete che ho una mentalita particolare e non svolgo squat e stacchi ma spero che non mi ignoriate per questo. Il mio obiettivo é cmq il miglioramento della massa con tutti gli altri esercizi a me disponibili (pressa, affondi, leg extension, lat avanti, rematore ecc ecc)
Vorrei avere gentilmente qualche consiglio da parte vostra visto che ho sempre seguito la solita 3 split (ABC) e ho sentito che per mettere massa é meglio un tonnellaggio piu alto e un alta frequenza o volume. Come potrei comportarmi in questo caso seguendo cmq semrpe 3 allenamenti settimanali? Avevo provato tempo fa 5 settimane di multifrequenza ABA BAB con ottimo incremento di forza in tutti gli esercizi. Poi mi sono bloccato, mi sentivo stanco e con poca voglia di allenarmi.
Vorrei cmq mantenere il principio ''mio'' di mantenere basso il livello di infortunio e di logoramento ecc ecc.
Voi cosa mi consigliate? Una progressione settimanale?
Spero di ricevere qualche aiuto da qualche esperto...Emanuele, Ajeje Rob ecc....cosi avrei già un po di programmazione pronta per questo anno visto che tra 1 mese e mezzo vado negli stati uniti. Vi ringrazio tanto!
David se hai intenzione di sbloccarti c'è poco da fare.. hai detto bene tu ci vuole tonnellaggio, volume e frequenza!
Perchè non provi ad aumentare queste 3 cose in progressione:
1)frequenza
2)il volume di conseguenza
3)l'intensità data dal carico in progressione
N.b. per la questione dei fondamentali o non.. sappi che ho conosciuto gente che è aumentata di peso persino con i leg-extension e le croci..
scegli degli esercizi che senti tuoi e portali avanti con continuità..
chiaramente qualche esercizio composto non fa male e il discorso che puoi logorarti le articolazioni è infondato se c'è una progressione di intensità.. ricordati che molto spesso ci si fa male per disattenzione o incompetenza e niente altro
_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
perchè non provi portare a 4 le sessioni settimanali:
tipo:
lun - petto e tricipiti - dist. manubri su piana e french press in piedi
mar - cosce e addome - affondi e crunch
gio - dorso e bicipiti - rematori a 45° e curl bilanciere
ven - lombari e polpacci - mezzi stacchi e calf in piedi
ho fatto solo un esempio ma sarebbe determinante procedere già con il 1° punto che ti ho riportato nel messaggio precedente!
poi procedi pure con gli altri di pari passo ma con la giusta pazienza.
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