classica domanda da principiante, quale sono... .. mettiamo per esempio che mi alleno 3 volte alla settimana lunedì dorso e spalle, mercoledì gambe petto, venerdì bicipiti e tricipiti; adesso il problema è: se mercoledì mi fanno ancora male dorsali e spalle causa allenamento lunedì, posso allenare gambe e petto mercoledì o no? lo stesso venerdì se ancora mi fanno male petto e gambe da mercoledì?? se mi alleno con i dolori mi sto sovrallenando?? se ho i doms vuol dire che ancora non ho recuperato del tutto e devo apettare per allenarmi?? o sono pippe mentali?? in giro ho trovato tesi contrastanti
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
mmm grazie emanuele!!! articolo molto interessante! mi è rimasto solo un dubbio, li si parla di non allenare lo stesso muscolo se dolorante, ma se voglio allenare un altro muscolo??lo posso fare o comprometto il recupero del muscolo dolorante?
se hai allenato il petto e poi vuoi allenare il tricipite, bisognerebbe valutare il lavoro che imposti; poichè ovviamente se fai panca piana il tricipite già viene stressato
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è vero pero' a me capita di avere dolori nel muscolo direttamente colpito dal workout x cui se alleno petto difficilmente mi fa male anche il tricipite.. dunque se devo allenare un muscolo (esempio bicipite) ma ho 1 altro muscolo, non coinvolto col primo, che mi fa male(esempio petto) lo alleno o no questo bicipite? dubbi esistenziali
devi valutare gli esercizi che fai, come ti dicevo mettiamo che lunedì fai petto e dorso e che utilizzi come esercizi panca e trazioni, dove indirettamente vengono coinvolti tricipiti e bicipiti, se martedì ti vuoi riallenare sarebbe saggio non allenare bicipiti e tricipiti; anche se non hai dolori, poi tutto è soggettivo questo è un consiglio standard
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Ciao Leonida! Per il discorso doms, se non è molto tempo che ti alleni ti consiglierei di non superare i 3 max 4 allenamenti settimanali allenando ciascun gruppo in maniera principale 1 volta a settimana.
Poi col tempo quando il recupero si è velocizzato puoi anche aumentare le sessioni, studiandoti sempre in maniera intelligente una buona pianificazione settimanale. Quando sarà il momento lo capirai da solo ma non affrettare i tempi.. io per capirlo ci ho messo 10 anni!! Non fare come me però! Ricorda che i grossi risultati arrivano solo quando inizierai a gestire tutto alla perfezione o quasi.. questa non è roba per tutti, ci vuole una grande determinazione, soprattutto per coloro che sono più duri a crescere! Ma ricordati sempre che: "CHI LA DURA LA VINCE" !
bUON aLLENAMENTO !
metemi
_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
ciao metemi grazie dei consigli!! spero che col vostro aiuto ci metta di meno x xfezionare il tutto , mi alleno con costanza (che aimè non è una bella donna ) da un anno con 3 allenamenti settimanali in monofrequenza come dicevi tu, solo che a volte per via dei doms preferisco recuperare, allenandomi 2 volte a settimana e facendo 1 microciclo in 10 giorni piuttosto che 7, volevo sapere se questo era 1 metodo valido o mi sottoallenavo..
Secondo me dovresti aumentare la frequenza come ti ho detto e se leggi bene il motto che sto portando avanti.. scritto ad ogni messaggio capirai col tempo quanto sia importante allenarsi piuttosto che perdersi in inutili dilemmi e incertezze. Se vuoi raggiungere 1 qualcosa va fatto ogni giorno secondo come la vedo io ultimamente.. dopo anni e anni di svariati metodi deallenanti sono riuscito a capire che un muscolo cresce o si rafforza se viene chiamato in causa ma sempre con 1 giusta somministrazione e.. cerca di imparare ad ascoltare il tuo corpo e capire cosa meglio funziona per te.. per me mi sono accorto che funziona darci sotto e pensare meno!
Ps: Mi è piaciuta la battuta su costanza!
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.. mettiamo per esempio che mi alleno 3 volte alla settimana lunedì dorso e spalle, mercoledì gambe petto, venerdì bicipiti e tricipiti; adesso il problema è: se mercoledì mi fanno ancora male dorsali e spalle causa allenamento lunedì, posso allenare gambe e petto mercoledì o no? lo stesso venerdì se ancora mi fanno male petto e gambe da mercoledì?? se mi alleno con i dolori mi sto sovrallenando?? se ho i doms vuol dire che ancora non ho recuperato del tutto e devo apettare per allenarmi?? o sono pippe mentali?? in giro ho trovato tesi contrastanti
Ricorda che i grossi risultati arrivano solo quando inizierai a gestire tutto alla perfezione o quasi.. questa non è roba per tutti, ci vuole una grande determinazione, soprattutto per coloro che sono più duri a crescere! Ma ricordati sempre che: "CHI LA DURA LA VINCE" ! 
) da un anno con 3 allenamenti settimanali in monofrequenza come dicevi tu, solo che a volte per via dei doms preferisco recuperare, allenandomi 2 volte a settimana e facendo 1 microciclo in 10 giorni piuttosto che 7, volevo sapere se questo era 1 metodo valido o mi sottoallenavo..