Salve, da settembre tornerò in palestra ad allenarmi e potrò fare solo 2 sedute, però tempo fa avevo trovato su internet la scheda seguente, vorrei chiedervi un parere:
A, A' [Schiena, Bicipiti, Gambe]
B, B' [Petto, Tricipiti, Spalle]
A:
Mezzi Stacchi: 3x3
Rematore con manubri: 2x6
Curl con manubri su panca a 60°: 3x6
Lat machine presa stretta inversa: 2x8 + 1x15
Seated leg curls: 3x8
B:
Panca piana con bilanciere: 3x5
Croci su panca piana con manubri: 4x6 + 1x15
Arnold press: 3x6
French press: 3x6
Push down: 2x10
A':
Curl con bilanciere: 2x4 + 2x6 + 2x8
Lat machine presa prona: 4x8
Pressa: 4x5
Leg extension: 2x8 + 1x15
Calf seduto: 2x10/15
B':
Panca piana con manubri: 4x6
Military press: 3x6
Alzate laterali: 3x8
Dips alle parallele con peso: 3x4 + 1x8
Crunch con peso: 3x25
Oltre al giudizio su questa scheda, vi chiedo se potrebbe essere una buona idea utilizzare il sistema AB A'B' anche con una scheda 2 sedute, facendo però sempre "quasi" fullbody, quindi
A (Quasi tutto il corpo)
B (Quasi tutto il corpo)
A' (Quasi tutto il corpo ma con esercizi e/o metodiche diverse da A)
e per B' la stessa cosa.
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Quali sono i tuoi massimali su panca, stacco e squat?
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
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