non riesco a stimolare la crescita dei polpacci sto' provando svariati tipi di allenamneto del tipo :
1 allenamento settimanale con calf seduto 3 x 20 e calf in piedi 3 x 15
oppure :
un giorno si e uno no con calf seduto 4 x 20 altro giorno calf in piedi 4 x 15 altro ancora alla pressa orizz. 4 x 10
anche questo : 2 volte a settimana
calf in piedi 3 x 20 e calf seduto 3 x 15
ma niente da fare tutto cresce lentamente ma i polpacci niente si gonfiano durante l'allenamento e poi tornano uguali,
mi sembra si siano leggermente allungati verso il tallone : che cosa ne pensate voi possibile che in 3 anni non si vedano risultati apprezzabili di questa parte del corpo?????
potresti provare dei lavori alternati:
-basse rip con grossi carichi ed esecuzione esplosiva
-alte rip con carichi moderati ed esecuzione lenta
così stimoleresti le fibre rosse e bianche, poi potresti fare degli scatti in salita, comunque il polpaccio è difficile da far crescere se geneticamente è piccolo..
potresti provare dei lavori alternati:
-basse rip con grossi carichi ed esecuzione esplosiva
-alte rip con carichi moderati ed esecuzione lenta
così stimoleresti le fibre rosse e bianche, poi potresti fare degli scatti in salita, comunque il polpaccio è difficile da far crescere se geneticamente è piccolo..
il problema e' proprio la genetica sui polpacci non perdona, comunque cerchero' di stimolarli ogni volta che li alleno, si mi hanno detto anche della salita oppure sulla spiaggia in salita scalzo ancora meglio, ma non voglio ritrovarmi come un eremita in giro per il paese per stimolare i polpacci...
comunque chiedo scusa per la seguente affermazione :...... ne sei proprio sicuro a menon pare dalle tue misure...I DOMS sono correlati con il processo di crescita muscolare....
non volevo offendere nessuno ne tantomeno deridere di Te, tutti hanno cominciato da zero chi piu' chi meno, e anch'io non e' che sono diventato chissa' come in 3 anni di palestra, ma la risposta era proprio rivolta al punto DOMS, mi capisci in quel senso li'...io l'ho capita come se tu non avessi bisogno di stimolare la crescita delle gambe, forse ho frainteso Io,
comunque perche' concludi la risalita' a gambe dritte, che oltre tutto non fa tanto bene neanche ai dischi lombari? chi ti ha consigliato qell'esecuzione finale?
il problema potrebbe essere il carico che peso utilizzi negli esercizi?
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
scuse accettate eremita..
per il blocco finale avevo letto su qualche articolo che si dovevano serrare le gambe..
cmq vedi la soluzione del carico che ti propone emanuele per i polpacci che lui ne sa a bizzeffe + di me..
il problema potrebbe essere il carico che peso utilizzi negli esercizi?
il carico con calf in piedi con hack squat machine e' 70/80 kg
su calf seduto 25/30 kg
non mi sembrano pochi esecuzione perfetta, arrivo a cedimento con entrambi anzi a bruciore boia!!!
ieri ho fatto la calf in piedi 4 x 20 , dopo 8 x 8 di squat, per la prima volta ho notato una forma abbastanza tondeggiante dei polpacci, anche oggi li vedo belli pieni.
basta parlarne e crescono.. si sentono kiamati in causa
ma guarda veramente a volte io non capisco certe cose assurde....dipendera' tutto dalla psicologia, oppure i miei polpacci mi stanno prendendo in giro?
il problema potrebbe essere il carico che peso utilizzi negli esercizi?
il carico con calf in piedi con hack squat machine e' 70/80 kg
su calf seduto 25/30 kg
non mi sembrano pochi esecuzione perfetta, arrivo a cedimento con entrambi anzi a bruciore boia!!!
ieri ho fatto la calf in piedi 4 x 20 , dopo 8 x 8 di squat, per la prima volta ho notato una forma abbastanza tondeggiante dei polpacci, anche oggi li vedo belli pieni.
Non conosco il tuo peso, ma considera che un soggetto che pesa 70kg camminado si porta dietro (sui polpacci quasi il doppio del suo peso, figurati poi correndo) è ovvio quindi che il risultato su muscoli cosi densi è il carico
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
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