ciao ragazzi! col vostro prezioso aiuto ho sistemato la dieta, adesso volevo chiedervi un parere x l'allenamento.. i miei dati ormai li sapete,secondo voi, per mettere più massa possibile cosa dovrei fare in palestra? quello che sto facendo ed ho fatto da un anno a questa parte lo trovate sul mio diario, adesso ajeje mi aveva consigliato di fare legna, questo penso si possa tradurre in alto volume, alta frequenza e carico fisso senza cedimento, con preferenza x i 3 big + i multiarticolari tipo military, ma per poter buttare giù qualcosa mi serve qualche informazione in +(serie, reps, splits, %di carico, x quanto tempo seguire il lavoro).. qualcuno ha dei consigli, o una sorta di scheda da adattare? grazie!
avrei alcuni dubbi:
1)le % sono dell'1rm o del massimale con quel num di reps?
2)x i complementari in cui non ci sono le % come mi regolo con i carichi?
3)good morning military rematore non li ho mai fatti, poi vi posto dei video
4)nei complementari dello stacco quando dici trazioni SEMPRE, vuol dire che le metto in ogni seduta? ma io 5x8 non le faccio, ne farò max 3x8 poi cedo e ne facc sicuram di meno..
5)x i bicipiti e gli addominali nulla?
6)quando dici tricipiti, che esercizio faccio? panca stretta, french o cos'altro?
cmq oggi devo fare wo, se riesco provo questo e vediamo cosa ne esce, anche xkè ho proprio voglia di cambiare! altrimenti faccio i video degli ese e qsta scheda la facc da sett prox, tanto ancora sto aumentando di poco le cal, e x fare sta scheda ci vuole energia!
approvo questo tipo di lavoro.come complementari,sapendo da che scuola di pensiero viene fuori questo programma,ti consiglio di farli non troppo pesanti.servono come recupero attivo.facci un buon volume,senza cedere e senza cercare il pompaggio.nel range 4/5x8/12 va bene
bene, allora questa settimana direi che provo i massimali x la mia prima volta! x farlo penso farò come fece ale:
-triple partendo dal 50% e aumentando 10kg alla volta
-arrivata all'80% singole aumentando 5kg alla volta
vediamo se trovo qualche anima pia che mio spottera..
x gli altri dubbi che mi dite?
e i recuperi tra le serie a quanto li tengo?
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