Ciao ragazzi! Forse qualche utente datato si ricorderà di me.
Sono tornato dopo molti mesi sul forum perchè ho bisogno di un consistente aiuto. In quest'ultimo anno mi sono allenato molto duramente e ho raggiunto un risultato abbastanza accettabile.
Ad oggi sono 77 kg per 180 cm con una % di bf che dovrebbe essere intorno al 12-13%.
Il problema è che non riesco ad andare più in la di così con la massa. Ho provato con diversi programmi di allenamento, anche molto intensi e ho aumentato l'apporto calorico della mia dieta fino alle 2700-2800 kcal giornaliere, ma tutte le volte l'aumento di massa è piuttosto esiguo. Talmente esiguo che mi sembra che nella blanda definizione che segue vada in buona parte perso.
Credo di aver bisogno di un nuovo approccio alla disciplina, di cambiare metodologia e di puntare su qualcosa di più articolato.
Adesso man mano arricchisco il topic con maggiori informazioni.
_________________ Lo scopo della vita è lo sviluppo del proprio io. Il completo sviluppo di se stessi - ecco la ragione d'essere di ognuno di noi. (Oscar Wilde)
vediamo di capire come ti sei allenato in questo periodo
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Ciao Emanuele! Ho sempre seguito la tua vecchia scheda, quindi un lavoro semplice ma pesante
GIORNO1
Squat 5x5
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5
Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Scrollate con i manubri 4x8
Curl bilanc. senza contrazione 2x8
Bicipiti al cavo pamp 1x30
Crunches addome 4x20-25
GIORNO2
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
Panca orizzontale 4x8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lento dietro al multy 4x6
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
Reverse crunches 1x20-30
Di solito la tengo per 6 settimane circa e poi faccio un pò di pausa e un mesetto di definizione abbastanza stretta. Cerco comunque di puntare sempre sui fondamentali abbinando un esercizio per i complementari.
Mi sono letto bene bene la tua scheda BTM2 ma non l'ho mai provata perchè mi sembrava una cosa troppo tecnica ma penso che mi cimenterò, a questo punto.
Per carità, anni fa pesavo solo 72 kg quindi il progresso c'è stato ma credo di aver bisogno di una spinta. Mi piacerebbe arrivare ad 80 kg abbastanza puliti, ma c'è qualcosa che mi limita. Non riesco più ad aumentare i carichi. Non ho mai misurato i miei massimali ma credo siano bassi in maniera imbarazzante.
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ciao Banker, come va?
5 rm= il tuo massimale per 5 ripetizioni su un dato esercizio.
a tecnica nei fondamentali come sei messo? che carichi hai?
Ecco poi ci sono arrivato anche io che era il massimale sulle 5 ripetizioni. La tecnica c'è... i carichi lasciamo perdere. Non ho mai calcolato il mio massimale!
Però leggendo l'articolo sul metodo Starr fatico a capire quanto devo caricare.
Si Luig, la dieta è sicuramente da rivedere nelle quantità.
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Non saprei nemmeno come calcolarlo.
Per capirci il 5x5 di panca piana lo faccio con 62 kg e lo squat con soli 80 kg
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considerando peso altezzea bf e carichi hai carichi troppo bassi per avere questi muscoli addosso: probabilmente c'è una concomitanza di errori nelle alzate uniti ad un allenamento non troppo buono.
puoi fare qualche filmato quando fai lo squat, la panca e lo stacco?
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Invece qualche anima pia mi spiega meglio come distribuire i carichi sulle 5 alzate col metodo Starr? Dall'articolo non capisco granchè
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non chiede troppo.chiede semplicemente il minimo sindacale per impostare un allenamento.senza la tecnica,puoi avere sheiko in persona che ti scrive gli allenamenti,ma non vai da nessuna parte
Cerco di attrezzarmi per fornirvi qualche indicazione in più nonostante il pochissimo tempo a disposizione. Nel frattempo ho approfondito il discorso del metodo Bill Starr e ho capito come impostare il tutto.
Grazie delle dritte intanto.
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