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Lelenumb · BodyTrainer novizio

190x86 45 anni
Basale 2000 FCG 2400 F.B. 15,5
Sto facendo massa, ma ho basato la mia dieta sulle 2400 Kcal perché tendo ad accumulare grasso, vedo come reagisce il corpo nei prossimi 15 giorni e poi aumento un po' le Kcal. Ecco la dieta

COLAZIONE ORE 07:30
CARBO 63,1 PROTEINE 21,5 GRASSI 9,8 KCAL 426,6
250 LATTE P.S.
80 MUESLI
100 FIOCCHI DI LATTE

SPUNTINO ORE 10:00
CARBO 42,7 PROTEINE 15,5 GRASSI 9,7 KCAL 320,1
80 PANE
70 PROSCIUTTO COTTO
10 MANDORLE

PRANZO ORE 13:00
CARBO 78,54 PROTEINE 49 GRASSI 39,2 KCAL 862,96
100 PASTA
60 SUGO
10 GRANA
80 INSALATA
150 PETTO DI POLLO
30 OLIO
80 FRUTTO

SPUNTINO ORE 16:00
CARBO 18,6 PROTEINE 8,2 GRASSI 0,2 KCAL 109
200 YOGURT BIANCO MAGRO SENZA ZUCCHERO
80 FRUTTO

CENA ORE 20:00
CARBO 42,2 PROTEINE 45,3 GRASSI 22,4 KCAL 551,6
150 PETTO DI POLLO
80 INSALATA
80 PANE
20 OLIO

PRENANNA ORE 22:30
CARBO 4,6 PROTEINE 13 GRASSI 9,5 KCAL 155,9
100 FIOCCHI DI LATTE
10 MANDORLE

>>totali
>>CARBO 249,74 PROTEINE 152,5 GRASSI 90,8 KCAL 2426,16

NEI GIORNI DI ALLENAMENTO
40 GR GAINER QUINDI ARRIVO A KCAL 2600

Corro tre volte a settimana: MAR - GIOV E SAB
per 40' in questi giorni la mia dieta è pari a 2400 kcal, riepilogando

LUN PALESTRA 2600 KCAL
MAR CORSA 2400 KCAL
MER PALESTRA 2600 KCAL
GIOV CORSA 2400 KCAL
VEN PALESTRA 2600 KCAL
SAB CORSA 2400 KCAL
DOMENICA NIENTE SPORT 2000 KCAL

Che ne dite?

Emanuele · Amministratore

se dovessi fare un appunto toglierei un po' di latticini optando per albume, tonno, crudo etc etc

Lelenumb · BodyTrainer novizio