puo' andare sta' dieta per aumentare la massa totale?
Inviato: Mar Set 06, 2011 1:44 pm
DanskOL
BodyTrainer novizio
Età: 38
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Località: Toscana
innanzitutto le mie misure ad oggi sono:
177 cm x 76 kg
non ho mai fatto plicometrie quindi non conosco la % esatta di lipidi
non sono ne grasso ne magro diciamo che accumulo quasi tutti i grassi sul giro vita sul dorso e qual'cosina nell petto basso la zona che va dal puppino all'ascella per intenderci, nelle bracce e nelle gambe sono abbastanza definito anzi diciamo che non mi riesce accumulare grassi in queste parti del corpo...al momento!
ho passato un'estate di duro allenamento e nelle ultime 2 settimane ho aumentato la quota kalorika, vi posto la dieta :
colazione : gg allenamento 200 ml albume + 2 uova intere, pane 100 gr
gg off gainer 100 gr
spuntino : jocca 200 gr + 6/7 gallette + 1 frutto
pranzo : riso 80 gr condito olio semi di lino + petto pollo 250 gr + 1 frutto
spuntino : bresaola di tacchino 120 gr + 8/10 gallette
cena : bistecca di vitellone 350 gr + spaghetti conditi in olio semi di lino
( gg di allenamento post work gainer 100 gr ) poi dopo 1 ora e1/2 cena.
prenanna quando riesco che mi sveglio la notte proteine in polvere 40 gr.
il sabato sera pizza grande con cotto e porcini + bresaola tacchino 80 gr e 1/2 Lt di birra ( questo e' l'unico sgarro settimanale) per il resto ho abolito gelati, merendine, e caxxate varie!!!
che ne dite quanto saranno le kalorie totali?
mangio abbastanza pulito secondo voi?
dovresti fare 1 pò di calcoli tipo metabolismo basale, fabbisogno calorico, ripartizione macro ecc... così è difficile capire, cmq non sono 1 esperto, la mia opinione è che forse ci sono poki grassi (solo olio di lino la sera, a meno che non ti sei dimenticato l'olio negli altri pasti), e forse poki carbo (non so quanti sono gli spaghetti la sera).. x capire le calorie aiutati col database alimenti..
se vedi bene i grassi sono quasi sempre presenti colazione : 2 rossi d'uovo, pranzo olio di semi lino cena idem, e nella frutta banana.
poi anche i gainer conengono grassi....
si ho dimenticato la grammatura spaghetti che e' circa 100 gr
comunque vorrei assumere sulle 2.800 kcal ma mi sa' che non ci sono ancora!
dovresti fare 1 pò di calcoli tipo metabolismo basale, fabbisogno calorico, ripartizione macro ecc... così è difficile capire, cmq non sono 1 esperto, la mia opinione è che forse ci sono poki grassi (solo olio di lino la sera, a meno che non ti sei dimenticato l'olio negli altri pasti), e forse poki carbo (non so quanti sono gli spaghetti la sera).. x capire le calorie aiutati col database alimenti..
dimenticavo anche la carne di manzo contiene grassi...quindi direi che quelli sono abbastanza meglio che non esagero, poi a sgrassare diventa' difficoltoso, visto che ho acquistato un 3 kg buoni di massa magra negli ultimi mesi non vorrei riperderli in primavera per definire, insomma cerco di stare su una dieta massa equilibrata anche per avere un risultato/guadagno piu' pulito diciamo!!!
dovresti fare 1 pò di calcoli tipo metabolismo basale, fabbisogno calorico, ripartizione macro ecc... così è difficile capire, cmq non sono 1 esperto, la mia opinione è che forse ci sono poki grassi (solo olio di lino la sera, a meno che non ti sei dimenticato l'olio negli altri pasti), e forse poki carbo (non so quanti sono gli spaghetti la sera).. x capire le calorie aiutati col database alimenti..
conti fatti con il mangiare solido raggiungo quota 2.300kcal se aggiungo i 150 gr di gainer sono altre 500 kcal e arrivo giusto giusto a quello che mi sembra vada bene per me, poi appena ho tempo ripostero' un paio di foto nella mia gallery giusto per avere un'idea, anzi mettero una vecchia di qualche mese fa' che avevo postato e una odierna cosi' anch'io vedro' un po' meglio il cambiamento sempre che ci sia stato...spero!!!
si scusa, in effetti i grassi ci sono, anche se quelli della carne rossa sono in prevalenza saturi..
ho fatto 1 po' di calcoli ma a pro stai circa a 3gr/kg di peso, mentre a carbo stai solo a circa 320gr totali, io x mettere massa diminuirei 1 po' le pro e alzerei i carbo, cm del resto sto facendo, xò certo bisogna vedere tu cm reagisci, se magari cn + carbo ti appanni troppo, vedi tu in base alla tua esperienza..
vai cn le foto, il miglioramento ci sarà sicuramente cn 3kg di massa pulita in +
stavo proprio confrontando le foto di ieri sera in palestra con quelle di fine febbraio 6 mesi fa'..e in effetti sto andando discretamente....si mi appanno troppo con i cho alti, continuo con lamassa pulita che ho fatto gia' steestate aggiungo un po' di carbo e grassi,e ho gia' abbassato le rep sule 7/8 max a sfinimento, quindi adesso che mi sento carico devo caricare caxx non sara' una passeggiata..... alla malaparata vedo tra un mese li taglio via di nuovo i cho se mi appanno troppo. adesso posto le uniche foto che ho per il momento poi ne rifaccio avevo il la memoria del cell.piena
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