Buongiorno a tutti. Premetto come da titolo che come me, molte persone devono adattare i propri allenamenti in base alla propria vita perchè tutti lavoriamo o studiamo. Nel mio caso specifico, il lavoro mi crea e mi ha sempre creato dei problemi per gli allenamenti. Apro questo topic in modo da creare un sistema che ho pensato dopo aver letto vari libri, da Steve Holman a Poliquin, da Mentzer a Mc Robert fino al mitico Emilio They. La nostra disciplina è vastissima e ogni grande BodyBuilder ha avuto suo teorie. Io ho provato ad assemblare qualcosa in base a quello che ho studiato in questi mesi con l'obiettivo della massa - forza. Ora accetto i vostri consigli e critiche e spero qualche compiacimento visto che sul forum ci saranno tante persone più esperte di me. Io stavo pensando di adattare i miei allenamenti in questa maniera visto che a causa del mio lavoro succede questo: 2 giorni completamente a lavoro dove non vivo(!) però almeno riesco a mangiare ogni 3 ore e visto che il secondo giorno faccio la notte, mangio pure durante la notte. i 3 giorni dove smonto sono completamente libero e li dedico all allenamento pertanto pensavo di fare così: split 1 : pettorali ; split 2 : dorso - femorali spit 3 : spalle - trapezi split 4 : quadricipiti - femorali split 5 : braccia. intuile dire che gli allenamenti devono durare al max 40 min, e bisogna distruggere il gruppo che si sta allenando senza andare in sovrallenamento ( mica bisogna fare 5-6 esercizi per il petto!). il riposo tra i vari split ci sarà in quanto avviene questa cosa: giorno 1: split 1 giorno 2: split 2 giorno 3: split 3 giorno 4 e 5 : sono a lavoro. giorno 6: split 4. giorno 7: domenica, palestra chiusa. giorno 8 : split 5 giorno 9-10: a lavoro. giorno 11: split 1. e si riparte sempre con il solito giro. 3 giorni libero e 2 fermo perchè nel mio caso sono a lavoro. Unico dubbio: 10 giorni sono troppi di attesa? sarebbe meglio fare 4 split? a voi le critiche! vi ringrazio tutti.
Non conosco il tuo grado di allenamento, ma 5 sessioni sono davvero molte, se poi ad ogni sessione vuoi distruggere il muscolo la vedo dura.... l'intensita la puoi generare solo se abbassi le sedute.
Comunque nessuno ti vieta di provare per un periodo
Ultima modifica di Emanuele il Mar Set 20, 2011 9:44 pm, modificato 1 volta in totale _________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
beh mi alleno da 4 anni, alimentazione ricca suddivisa su 6 -7 pasti al giorno + integrazione varia. ovviamente ogni sessione visto che sarà svolta con alta intensità, sarà composta di pochi e fondamentali esericizi. magari suddividere su 4 sarebbe meglio...
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum Non puoi rispondere ai Topic in questo forum Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi votare nei sondaggi in questo forum
FAQ
Cerca
Gruppi utenti
Profilo
Messaggi Privati
Login
