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ajeje · Moderatore junior

allora,nell'ultimo periodo ho lasciato l'integrazione un pò a se stessa.essendo già la dieta a posto e allenandomi in un certo modo credo che valga la pena non trascurarla.

posto una mia giornata alimentare high carb come esempio

Colazione
Pankakes proteici con:
200ml albumi
20g whey
200ml latte scremato
70g marmellata zero hero

Spuntino
100g bresaola 30g cocco

Pranzo
250g salmone 500g fagiolini

Cena(post wo)
Zuppa con:
100g lenticchie
200g petto di pollo
200g patate bollite

Pre nanna
Budino proteico con:
200g albumi
20g whey
10g cacao amaro
qualche goccia di tic

la mia attuale integrazione consiste solamente in 6g di leucina post wo.
Mi rivolgo a rob e lele:voi cosa cambiereste?

DanskOL · BodyTrainer novizio

scusa l'ignoranza, ma come sarebbe sto' pancake????

Robespierre · BodyTrainer professionista

io sposterei tutti i carbo post wo

gli integratori "sensati" per quel che so che fai sono:
leucina e-o bcaa-eaa
omega 3 ad alta dose di epa e dha
un multivitaminico-vit c

le whey non le conto come integrazione, dato che sonoun alimento

p.s. non ti far troppe paranoie con il numero di pasti ma guarda soprattutto alle quanittà totali

ajeje · Moderatore junior

tutti i carbo post wo non mi ispira molto rob.anche perchè se continua così probabilmente mi toccherà alzarli e troppi in un pasto non mi va di metterli.per i numero dei pasti sono 5.se li riduco mi ritrovo troppa roba per pasto e mi "ingolfo".per l'integrazione,gli omega3,il multi e i bcaa sono gia nella lista della spesa.la gluta tu come la vedi?