ragazzi che sistema usate x riscaldarvi? io ho sempre fatto una serie con bilanciere scarico (20kg), una con 30kg, e poi ho iniziato la scheda, xo' ultimamente che uso carichi consistenti x me, mi sto accorgendo che questo sistema è carente, infatti accuso dolorini e non mi sento ben caldo, allora qual è un buon metodo x riscaldarsi??
io cerco sempre di tenere esercizi più complessi leggeremente dopo es:
mai iniziare con il bench magari riscaldo prima con 1 esercizio complementare tipo le croci o ancora meglio effettuo delle rep incomplete es: 6 con 50% - 6 con 65% - 6 con 80% poi passi alla veria serie 6x85%
in modo che non ti stanchi ma sei almeno caldo avendo lubrificato i tendini grazie alla fuoriuscita del liquido sinoviale!
_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
ragazzi che sistema usate x riscaldarvi? io ho sempre fatto una serie con bilanciere scarico (20kg), una con 30kg, e poi ho iniziato la scheda, xo' ultimamente che uso carichi consistenti x me, mi sto accorgendo che questo sistema è carente, infatti accuso dolorini e non mi sento ben caldo, allora qual è un buon metodo x riscaldarsi??
dipende da cosa devi allenare, ogni muscolo ha bisogno di diversi tipi di riscaldamento, muscoli stabilizzatori inclusi ( anzi direi importantissimi)
es. se devi fare spalle o petto sara' piu' mutile eseguire un riscaldamento tendini e muscoli stabilizzatori delle cuffie rotatorie.
evvia dicendo.......chi ti consiglia di eseguire delle alzate gia' in riscaldamento, abbi pazienza ma non ha capito proprio nulla di che serve il riscaldamento.....dopo gli stabilizzatori e i tendini che guidano le articolazioni si puo' cominciare a eseguire delle alzate o sipnte e cosivia.
e' per quello che tu accusi dolorini...non esegui questo esercizi di risc. FONDAMENTALI.....provare x credere
_________________ Solamente 2 Cose Sono Infinite L'universo e La Stupidita' Umana, Ma Per Quanto Riguarda L'Universo e' Ancora Tutto Da Provare!
dipende da cosa devi allenare, ogni muscolo ha bisogno di diversi tipi di riscaldamento, muscoli stabilizzatori inclusi ( anzi direi importantissimi)
es. se devi fare spalle o petto sara' piu' mutile eseguire un riscaldamento tendini e muscoli stabilizzatori delle cuffie rotatorie.
evvia dicendo.......chi ti consiglia di eseguire delle alzate gia' in riscaldamento, abbi pazienza ma non ha capito proprio nulla di che serve il riscaldamento.....dopo gli stabilizzatori e i tendini che guidano le articolazioni si puo' cominciare a eseguire delle alzate o sipnte e cosivia.
e' per quello che tu accusi dolorini...non esegui questo esercizi di risc. FONDAMENTALI.....provare x credere
Il riscaldamento lo dice la parola stessa riscaldare un complesso o più complessi muscolari in modo da preparare il muscolo o meglio tendini e legamenti ad un dato movimento o più movimenti. Pertanto prepararsi al gesto è fondamentale, esercizi di mobilità articolare possono permettere la fuoriuscita del liquido sinoviale per lubrificare le articolazioni ma reputo ancora più idonea la preparazione nel gesto preso in considerazione (distensione o trazione che sia). Scusa se mi permetto ma cosa intendi, DanskOL con:
DanskOL ha scritto:
chi ti consiglia di eseguire delle alzate gia' in riscaldamento, abbi pazienza ma non ha capito proprio nulla di che serve il riscaldamento
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le alzate forse non hai visto DanskOll che sono solo di riscaldamento e non corrispondono alle verie ripetizioni che avresti potuto fare con quel determinato carico o % ma sono delle serie preparatorie che chi fa forza dovrebbe farle assolutamente.. in modo da prevenire infortuni!! e non arrivi stanco anzi.. poi esercizi di mobilità articolari si possono pure fare ma non sono la priorità in questo caso. Sempre secondo me ovvio!
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dipende da cosa devi allenare, ogni muscolo ha bisogno di diversi tipi di riscaldamento, muscoli stabilizzatori inclusi ( anzi direi importantissimi)
es. se devi fare spalle o petto sara' piu' mutile eseguire un riscaldamento tendini e muscoli stabilizzatori delle cuffie rotatorie.
evvia dicendo.......chi ti consiglia di eseguire delle alzate gia' in riscaldamento, abbi pazienza ma non ha capito proprio nulla di che serve il riscaldamento.....dopo gli stabilizzatori e i tendini che guidano le articolazioni si puo' cominciare a eseguire delle alzate o sipnte e cosivia.
e' per quello che tu accusi dolorini...non esegui questo esercizi di risc. FONDAMENTALI.....provare x credere
Il riscaldamento lo dice la parola stessa riscaldare un complesso o più complessi muscolari in modo da preparare il muscolo o meglio tendini e legamenti ad un dato movimento o più movimenti. Pertanto prepararsi al gesto è fondamentale, esercizi di mobilità articolare possono permettere la fuoriuscita del liquido sinoviale per lubrificare le articolazioni ma reputo ancora più idonea la preparazione nel gesto preso in considerazione (distensione o trazione che sia). Scusa se mi permetto ma cosa intendi, DanskOL con:
DanskOL ha scritto:
chi ti consiglia di eseguire delle alzate gia' in riscaldamento, abbi pazienza ma non ha capito proprio nulla di che serve il riscaldamento
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non hai citato tutta la frase, che e' la seguente.................
.......chi ti consiglia di eseguire delle alzate gia' in riscaldamento, abbi pazienza ma non ha capito proprio nulla di che serve il riscaldamento.....dopo gli stabilizzatori e i tendini che guidano le articolazioni si puo' cominciare a eseguire delle alzate o sipnte e cosivia.
quindi dopo aver scaldato la cuffia dei rotatori si procedete con il risc. vero e proprio
la questione del riscaldamento e' cosi' che funziona, gia' discussa in esame per corso PT...ciao
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non è sbagliato mobilizzare l'articolazione scapolo-omerale prima del riscaldamento però un lavoro del genere richiederebbe una sessione a parte..tant'è che a volte accompagno questo tipo allenamento allo stretching completo.. ho provato a fare un lavoro simile prima del riscaldamento e richiederebbe allenarsi almeno 2 ore.. il problema è che non tutti hanno tutto questo tempo a disposizione per cui riscaldarsi col semplice gesto può risultare più semplice ma allo stesso modo valido!
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grazie ragazzi delle dritte! secondo me è importante riscaldarsi col gesto da eseguire in seguito non con altri esercizi, in modo da preparare sistema nervoso e muscoli, di questo ne sono sicuro, magari prima posso riscaldare l'articolazione, ma certo non posso stare 2 ore per fare tutto questo perchè gli impegni non me lo permettono! penso comunque che se avessi fatto + serie di riscaldamento cn carichi crescenti il fatto non sarebbe successo, nei prossimi giorni provo aumentando le serie riscaldanti e vi faccio sapere.. magari metto anche qualche esercizio per le articolazioni.. comunque l'esercizio che stavo facendo era lo squat...
bravo leo, mi raccomando non trascurare mai più questo aspetto
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Io faccio sempre una serie abbastanza lunga con poco carico in modo da ripetere sempre l'esecuzione corretta.
_________________ Lo scopo della vita è lo sviluppo del proprio io. Il completo sviluppo di se stessi - ecco la ragione d'essere di ognuno di noi. (Oscar Wilde)
vera serie 6-8 (85%)
chiaro è 1 esempio da adattare alla situazione!
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