Ciao. Scrivo per avere un parere non su una scheda in particolare ma su un metodo che mi ha dato molti risultati ma allo stesso tempo è molto criticato, perchè ultimamente nella mia palestra tra alcuni clienti va molto di moda improvvisarsi istruttori e criticare gli allenamenti degli altri senza nemmeno sapere che scheda stanno usando. In 4 anni che mi alleno ho usato molte schede ma nell'ultimo anno ho imparato a fare di testa mia e a fare quello che mi sentivo invece che seguire le teorie che mi dicevano gli altri. In breve il mio metodo consiste in una scheda multifrequenza in cui alleno la parte superiore del corpo una volta alla settimana (le gambe solo una x mancanza di tempo, però gli dedico un allenamento molto duro). L'altra caratteristica è l'utilizzo di carichi molto elevati e di cercare di aumentarli sempre. Fin qui non c'è niente di strano, ma x usare carichi più alti eseguo alcuni esercizi con un movimento incompleto. Questo per eliminare i punti morti dell'esercizio: per esempio nella panca non scendo fino in fondo col bilancere per evitare la parte di movimento in cui il petto di distende. Come ho detto prima ho capito che bisogna fare quello che ci si sente e non fare quello che dicono i libri e la pratica mi ha dato ragione: da quando mi alleno sono cresciuto SOLO quando utilizzavo alti carichi anche a costo di sacrificare leggermente (sottolineo leggermente) la tecnica. Spesso la gente mi diveva:''abbassa i pesi stai facendo troppo'' e ogni volta che li ho ascoltati ho smesso di ottenere risultati. Il problema è che comunque poi mi fanno venire i dubbi, e allenarsi col dubbio di sbagliare non è il massimo, anche dal punto di vista della concentrazione.
Da molto leggo questo forum e ho visto che c'è gente abbastanza esperta quindi cosa mi consigliate voi? Faccio bene a fare a modo mio o hanno davvero ragione gli altri?
non ho ben capito il tuo allenamento, ma ti posso dire che nelle distensioni su panca quando il bilanciere tocca il petto non è un punto morto
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Si forse punto morto non era il termine esatto. Quello che volevo dire è che in certi (non tutti) esercizi (tipo panca, lento coi manubri o distensioni x tricipiti con manubri x esempio) la parte in cui si scende col peso è molto dura e ho notato che ho sempre fatto fatica ad incremetare i carichi proprio perchè non riuscivo a superare questa fase del movimento. Per questo preferisco alzare il peso e saltare questa parte di movimento. Poi lo so che in teoria col movimento completo il muscolo lavora meglio ecc. ma nella pratica ho notato migliori risultati in questo modo, sia in termini di forza che di massa. In breve quello che faccio è sporcare LEGGERMENTE la tecnica in modo da potere incrementare più velocemente i carichi, questo perchè allenandomi ho visto che questo era l'allenamento con cui crescevo di più (forse l'unico con cui crescevo)...in 4 anni ho guadagnato 17 kg partendo da un peso iniziale di 54, ora ho perso qualcosina x viadella definizione e xke d'estate calo sempre un pochino..comunque metà di questi kg li ho presi nei primi mesi, poi l'istruttore mi ha detto di non allenami così, io mi sono fidato e stop ai risultati..poi da circa un anno ho ripreso ad allenarmi così e ho ricominciato ad aumentare. Quindi riassumendo, io so che in teoria questo modo sarebbe sbagliato, ma se funziona faccio bene a seguirlo?
se funziona non vedo cosa ci sia di male, io ti suggerirei pero' di fare una settimana con movimenti completi ed una incompleti cosi eviti che il corpo si abitui a tale tecnica
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
praticamente fai le ripetizioni parziali per carburare altre ripetizioni... è una sorta di tecnica speciale utilizzata per sfinire il muscolo interessato... l'unica cosa che ti dico però è di stare attento ad utilizzarla... il fatto che Emanuele ti abbia detto di alternare anche dei movimenti completi è la base perchè corri il rischio di modificare la morfologia di alcune strutture muscolari... perciò va usata con parsimonia e per capirci meglio se eseguissi sempre dei crunch in iperestensione e incompleta contrazione, corri il rischio di assumere atteggiamenti posturali sbagliati se non dismorfismi, in caso del tutto esagerato... però mi raccomando non si scherza con i movimenti fatti in un certo modo piuttosto che in un altro, certi muscoli lavorano in un modo e certi in altro... per cui attenzione!
_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
Legge Borelli/Weber/Fick o legge della plasticità muscolare
La lunghezza delle fibre è direttamente proporzionale al raccorciamento dovuto alla contrazione, il quale corrisponde a circa la metà della lunghezza delle fibre.
Come dice Mattia rischi di assumere degli atteggiamenti posturali scorretti. Anche il consiglio di Emanuele è volto ad evitare che il muscolo si adatti a dei movimenti incompleti e vada a modificarsi strutturalmente.
Oltre a quanto detto sopra, se utilizzi carichi che non riesci a gestire per tutto l'arco di movimento, stai gestendo carichi che non sono tuoi e la probabilità di sovraccarichi articolari e tendinei con conseguenti infiammazioni e nei casi peggiori, infortuni, aumenta!
Questo solo per riportare dati scientifici, poi è chiaro che ti puoi allenare come vuoi e come meglio credi!
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