salve a tutti!mi chiamo giuseppe,ho 24 anni ed ho sempre fatto pesi con risultati piu' o meno soddisfacenti nonostante la costanza non sia mai stata il mio punto forte..
sono basso(e forse devi ringraziare anche questo),soltanto 168cm e peso 60 kg..
adesso il mio obiettivo era quello di seguire una dieta equilibrata,e mettere su massa smaltendo la ciccia accumulata sull'addome..
quindi se sapete come aiutarmi(dato che ignoro tutto quello che riguarda la nutrizione) ne sarò felice..
se qualcuno riesce anche a consigliarmi una bella scheda settimanale per la massa,ne sarei ancora piu' felice!grazie a tutti quelli che risponderanno!!
io ti farei benissimo iniziare con una full body preparatoria dove alterni 1 seduta pesante ad 1 seduta leggera. Dai un occhiata sul mio diario all'incirca a pagina 13 o 14, spiega cosa si intende per questo tipo di allenamento e come andrebbe eseguito.
_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
si tratta di 2 sessioni ad alto volume per solo 2 volte alla settimana, gli esercizi volendo puoi cambiare qualcosa, quelli inserito sono gli esercizi che indosso meglio rispetto agli altri. Poi 1 volta eseguito una periodizzazione di almeno 12 settimane potrai passare ad 1 discorso in cui aumenteranno i volumi totali nell'arco della settimana e intensificando sia la frequenza che l'intensità ma solo in un secondo periodo post-preparatorio...
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dimenticavo l'alimentazione sta alla base, posta intanto come mangi!
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grazie ancora metemi!
non posto una dieta perchè in realtà non la faccio..mangio ciò che cucina mia madre..quindi non seguo una dieta particolare..e vorrei iniziare proprio da adesso..così da smaltire la pancetta..
preciso che non sarà difficile perchè non bevo(raramente una birretta),non mangio eccessivamente e sono molto determinato..
se sapete consigliarmi,seguirò i vostri dettami alla lettera!
per quanto riguarda la scheda che mi hai consigliata,direi che è molto buona,quindi posso partire con quella..
soltanto,come faccio a capire qual'è il mio 50%,85%,90%?
scusate le mie domande banali ma sono all'oscur di tutto...ho sempre praticato palestra in modo confuso,e se ho messo su massa,è solo grazie al mio metabolismo..
grazie ancora metemi!
non posto una dieta perchè in realtà non la faccio..mangio ciò che cucina mia madre..quindi non seguo una dieta particolare..e vorrei iniziare proprio da adesso..così da smaltire la pancetta..
preciso che non sarà difficile perchè non bevo(raramente una birretta),non mangio eccessivamente e sono molto determinato..
se sapete consigliarmi,seguirò i vostri dettami alla lettera!
per quanto riguarda la scheda che mi hai consigliata,direi che è molto buona,quindi posso partire con quella..
soltanto,come faccio a capire qual'è il mio 50%,85%,90%?
scusate le mie domande banali ma sono all'oscur di tutto...ho sempre praticato palestra in modo confuso,e se ho messo su massa,è solo grazie al mio metabolismo..
3 punti di partenza:
1) posta l'alimentazione tipo che ti cucina tua madre;
2) nelle 12 settimane che seguirai la routine pesante e leggero dai molta attenzione all'esecuzione: 24 secondi per quella all'80% del massimale e 56 secondi per quella al 50% sempre in 8 rep totali. Aumenterai i kg ogni settimana di circa 2-4 kg caduna negli esercizi composti tipo le distensioni su panca e 1-2 kg in quelli complementari tipo le croci con i manubri.
3) per determinare le % potresti affidarti ad 1 tabella di riferimento tipo quella si s.beraldo oppure dovresti provare in maniera pratica ad individuare quel carico che ti permette di eseguire 6 ripetizioni eseguite in maniera ineccepibile (tecnica accurata e massimo completamento articolare del movimento). 1 volta determinato dovresti moltiplicare quel carico per il coeficiente 1,25 e troverai 1 stima del tuo massimale = 1RM.
Poi da quel carico basterebbe moltiplicare per 0,50 e rispettivamente per 0,80 e il gioco e fatto! Ricorda meglio iniziare con 2kg in meno pittosto che in più... ad aumentare si fa sempre in tempo!
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ok..ad esempio oggi ho mangiato 6 bastoncini findus,mezzo panino,un piatto di pomodori con olio origano e sale...e stop..
solitamente mangio:piatto di pasta,un panino e dell'affettato..
so benissimo che sono abitudini sbagliate,per questo motivo non volevo postarla..adesso,sapreste indicarmi una dieta adeguata?sono disposto a cambiare ogni mia abitudine..
dai 1 occhiata sotto sezione diete: -diete di leo, avevo postato una programmazione alimentare tipo su di me per sollevare un onda proteica ed incrementare peso velocemente... però da un occhiata solo a dieta iniziale giusto per capire come impostare una sudivisione giornaliera.
Quella programmazione andrebbe fatta quando c'è già una base alimentare.
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