Intanto come ti chiami, hai un nick troppo a codice!
Premetto che per la forza dovresti utilizzare 1 frequenza più alta e soprattutto lascia intercorrere un adeguato recupero altrimenti corri il rischio di accusare problemi articolari sin da subito...te lo dico perchè ho visto che hai ripetuto il petto subito nel 2° giorno, poi è molto importante sapere da quale periodo stai arrivando: riposo (quanto?) o massa o resistenza organica ecc..
_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
Ciao a tutti, mi aiutereste a impostare un allenamento di forza di 10 settimane fatto come si deve?
Per quanto riguarda una pianificazione settimanale periodizzata in tot. settimane aspetterei Aje e Ale che ti illustreranno meglio di me 1 progressioni di carichi e dettagli in allenamento... tu intanto dicci qualcosa in più di te se vuoi naturalmente!
_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
tu intanto dicci qualcosa in più di te se vuoi naturalmente!
Si hai ragione scusatemi, il nick è troppo criptico in effetti, mi chiamo Giulio e ho riscoperto da poco questo grande sport, il bodybuilding, da molti ormai trasformato quasi in fitness!
Infatti a molte persone andrebbe bene trasformarsi in una statua con colpo di bacchetta magica, a me, come mi sembra di capire anche a voi, no!
A me piace anche moltissimo l'allenamento in sé e da quest'anno vorrei dare molta importanza alla forza.
Ok, scusate la parentesi, passiamo ai dati. Ho fatto palestra per 3-4 anni dai 19 ai 23 anni circa senza ottenere risultati impressionanti. Certo mi sono ingrossato di corporatura, prima ero secchissimo e ora sono più che normale però è dai 23 anni ad ora, 26, che ho praticamente smesso.
Però ho fatto un buon lavoro preparativo durante fine anno scorso-estate scorsa, quindi penso di poter affrontare qualsiasi tipi di allenamento.
Sono 190 cm per 93 kg con una bella percentuale di grasso. Non sono molto competente in materia, ma diciamo che non mi si vede l'addome, o meglio si vede solo la forma e l'accenno dell'addome alto, e credo per stare tirato tirato dovrei perdere 5-6 kg. Però sinceramente non mi va proprio di definirmi ora, quindi vorrei cominciare l'allenamento e poi asciugarmi da Aprile, tanto il mio metabolismo è solo da risvegliare ma è storicamente molto veloce.
Un'ultima cosa: ho molto poca forza! Non so i miei massimali, ma faccio panca con 25 kg 5 reps, squat 15 kg 8 reps, trazioni ne farò un paio a presa larga
Come vedete, mi serve aiuto
Grazie a tutti
Un'ultima cosa: ho molto poca forza! Non so i miei massimali, ma faccio panca con 25 kg 5 reps, squat 15 kg 8 reps, trazioni ne farò un paio a presa larga
Scusate, ovviamente ho scritto male, intendo 25 kg per parte + bilancere, idem per lo squat
fossi in te inizierei a visionare dei video tipo di mark rippetoe da youtube
con questi video studia panca stacco e squat...
in seguito fai dei video in modo tale che ti danno consigli su come migliorare la tecnica di esecuzione
fossi in te inizierei a visionare dei video tipo di mark rippetoe da youtube
con questi video studia panca stacco e squat...
in seguito fai dei video in modo tale che ti danno consigli su come migliorare la tecnica di esecuzione
Perfetto ti ringrazio, ma i video li posso postare qui?? Come?
ti ho apportato qualche modifica
2° Giorno
Panca Piana MAX7550, MAV 5 + 3 x 3
rematore
manubri panca inclinata 2 x 8 (40 50 %)
addominali 4 o 5 serie
3° giorno
Stacco da terra MAX7550, MAV 5 + 3x3
Trazioni 5 x n (n = ripetizioni max meno 3 rip)
Parallele 5 x n (n = massimale meno 3 rip)
la tecnica è molto importante io non sono aumentato di panca perchè sbagliavo la tecnica quindi facci molta attenzione.(posta i video magari)
cosi dovresti andare bene ma non sono un esperto eh ho modificato in base a le schede che hanno fatto fare a me
ps:hai calcolato i massimali?
Ok grazie, ma al secondo giorno di rematore quanto faccio? sempre MAX7550 oppure una serie fissa?
Il mio problema delle trazioni e delle dip è che rispetto al mio peso, 93 kg, la forza non è proporzionata, quindi se ce ne levo 3 di reps non ne faccio neanche una!
Per questo vorrei provare ad arrivare a un numero fissato.
Comunque per la tecnica ora vedo di postare i video
per le trazioni (sempre tenendo un esecuzione accurata)potresti poggiare una gamba da qualche parte in modo da diminuire un po il peso o usi la lat machine...
i deeps io non li riesco a fare bene credo per un problema dovuto a un infortunio di gioco ed ho optato per panca inclinata negativa con manubri o bilanciere...
per il rematore potresti fare 5 x 6 senza tirare troppo le serie( non a cedimenti per intenderci)
non hai detto s ei massimali li conosci...è importante altrimenti come fai a calcolare il peso per gli esercizi con cui devi usare delle percentuali?
per le trazioni (sempre tenendo un esecuzione accurata)potresti poggiare una gamba da qualche parte in modo da diminuire un po il peso o usi la lat machine...
non hai detto s ei massimali li conosci...è importante altrimenti come fai a calcolare il peso per gli esercizi con cui devi usare delle percentuali?
Per le trazioni io a dire la verità ne faccio un tipo che però lavora sulla parte orizzontale del dorso, non ho la sbarra per le trazioni, faccio queste qui (non sono io ovviamente ):
Per i massimali hai ragione ma sinceramente io mi alleno a casa da solo, quindi avrei un pò paura di rimanere sotto il bilanciere caricando al mio max...magari c'è un modo per arrivarci gradualmente?
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