Come organizzare la definizione con problemi di tempo?
Inviato: Mer Ott 12, 2011 2:33 pm
The_Banker
BodyTrainer novizio
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Ciao a tutti. Vi espongo brevissimamente il mio quesito: come posso organizzare al meglio un programma di definizione contando che non posso allenarmi nei giorni di martedì, mercoledì e giovedì?
Mi alleno a casa quindi gli altri giorni sono tutti papabili, comprese le domeniche. Praticamente mi restano 4 giorni consecutivi, dal venerdì al lunedì.
_________________ Lo scopo della vita è lo sviluppo del proprio io. Il completo sviluppo di se stessi - ecco la ragione d'essere di ognuno di noi. (Oscar Wilde)
semplice ti alleni: venerdì, sabato consecutivamente riposando la domenica e poi fai 1 altra sessione il lunedì. Chiaro se poi trovi 1 altro giorno tipo il mercoledì ben venga! In quel caso potresti optare per una pianificazione a giorni alterni ma con questi vincoli mi sembra scontata la cosa!
_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
potresti allenarti tutti e 4 i giorni con due split
a) squat stacco core
b) panca trazioni military
c=a
d=b
Questo mi sembra interessante. Ma le braccia restano fuori?
DanskOl, potrebbe essere un'idea, anche se quei martedì, mercoledì e giovedì non sono proprio giornate riposanti :p
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Questo mi sembra interessante. Ma le braccia restano fuori?
fidati le braccia non restano fuori, anzi! Vedrai che 4 giorni così non sono semplici per niente... ti consiglio di farne 3 se opti per gruppi composti, questo chiaro visto e considerando che hai 3 giorni di riposo obbligato consecutivi!
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Se vieni da uno stop in allenamento e riprendi ora mi sembra intelligente fare un discorso del tipo: venerdì e lunedì che fai 1 full body del tipo quella proposta sul mio diario e ti assicuro che non è deallenante, sto incrementando i carichi ad ogni sessione e poi passi a quello che dice Rob passando ai composti 1 volta passato un periodo di 12 settimane preparatorie ma questo solo se vieni da uno stop di almeno 1 mese dai pesi.
Altrimenti fai 3 allenamenti composti del genere: venerdì-sabato-riposo-lunedì-riposo-riposo-riposo oppure fai come dice DanskOL che ti alleni alla domenica, ancora più intelligente ma poi bisogna vedere i tuoi impegni del week-end!
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Mi sa che è meglio se opto per qualcosa articolato su 3 giorni.
Tu che mi consigli, considerando che non penso di aver bisogno di più di 6-7 settimane di definzione?
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Mi sa che è meglio se opto per qualcosa articolato su 3 giorni.
Tu che mi consigli, considerando che non penso di aver bisogno di più di 6-7 settimane di definzione?
potresti fare dell'aerobica al termine della sessione con i pesi, max 20 minuti in fascia metabolica (50%) o al max lipolitca (70%) giusto per facilitare il recupero e ossigenare i tessuti. Oppure opti per una scheda del tipo body training metabolic fat in modo da indurre tutto l'organismo ad una stimolazione sussultoria circolatoria passando da un distretto all'altro a modo circuit training!
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con un buon volume di panca trazioni e military press avrai le braccia (bici e trici) molto moltopiù grosse del classico curler
però Lorenz lui vuole definirsi se non erro... se gli interessavano i volumi allora hai ragione tu! I composti sono veramente eccezionali e soprattutto se iniziati in giovane età!
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