Ciao. Ho fatto un lungo periodo a fare cicli di creatina, ma questa estate ho deciso di sospenderli perchè ho notato che l'addome mi era diventato molto gonfio..non c'era un accumulo di grasso ma proprio gonfiore, soprattutto negli addominali alti. In poche settimane l'addome mi è ritornato piatto, però ho perso qualcosa anche nella circonferenza delle braccia..non ho perso molto ma un po' si vede, quindi stavo pensando se ricominciare o meno con la creatina. Il problema è il gonfiore che mi era venuto..è davvero dovuto alla creatina? Quando ho smesso di usarla ho diminuito anche la quantità di acqua che bevo, non può essere che questo gonfiore invece che dalla creatina era causato dalla troppa acqua?
Seconda cosa, supponiamo che il motivo per cui ero gonfio era proprio la creatina, esiste un modo per evitare di avere addominali così sporgenti quando la si utilizza?
dipende quanta creatina assumevi... cmq la creatina attira acqua nelle cellule muscolari per cui è 1 reazione normale.
_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
Ne prendevo un bel po'...il ciclo era così:
-2 settimane 12-15 g al giorno
-2 settimane 7 g al giorno circa
-1 settimana di scarico
Se serve saperlo sono alto 1.73 e prima di smettere ero 71 kg, ora un po' meno.
Ne prendevo un bel po'...il ciclo era così:
-2 settimane 12-15 g al giorno
-2 settimane 7 g al giorno circa
-1 settimana di scarico
Se serve saperlo sono alto 1.73 e prima di smettere ero 71 kg, ora un po' meno.
è troppo il dosaggio per 1 persona di 70 kg:
ok 3g. x 4 volte al giorno nella fase di carico
però devo durare circa 5-7 giorni e poi mantenimento
dalla 2° alla sesta/ottava settimana di 3g/die.
Dal momento che la creatina per il suo trasporto utilizza,
ormone anticatabolico ed anabolizzante, è necessario creare
un picco glicemico ogni volta che si integra creatina per
aumentarne la disponibilità nelle cellule. La sua assunzione
va quindi abbinata allo zucchero ad alto indice glicemico( per
esempio succo d'uva o semplicemente acqua e zucchero.
Per questo avevi grossi problemi di ritenzione, dosaggio eccessivo
per un non utilizzo... spesso i venditori ti fanno tenere dosaggi
elevati per finirla subito... ma con questo criterio aumenti la sua
biodisponibilità.
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io personalmente non la utilizzo semplicemente perchè ne trovo già
abbastanza nella dieta giornaliera... quindi non avrebbe senso un eccessivo incremento per il fatto precedentemente menzionato... preferisco optare per un discorso di bcaa e multi minerali in supporto all'allenamento! Se il tuo obbiettivo è la forza allora potrebbe aiutarti ma sono sempre dati irrilevanti in caso non adotti un piano d'allenamento idoneo!
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