su consiglio dell'istruttore in palestra mi sono fermato a 6 settimane di ciclo forza, da 6 reps fisse sono passato a 12-10-10-8 con 12 serie x i gruppi musc.frandi e 10 serie x quelli piccoli...praticamente tutti perche' me li vedo tutti piccoli XD.
a parte scherzi : praticamente ogni 2/3 settimane dovrei anche richiamare la forza con serie da 6/4 reps.
io volevo continuare il ciclo di forza e portarlo a 12 settimane, ma forse e' meglio che segua i consigli di chi a anni di allenamenti alle spalle, in ogni caso adesso sono sui 78Kg spero quest'anno di arrivare sopra gli 80 preferirei 85kg ma la vedo dura.....e voi?
che ne dite???
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non ho capito bene come hai svolto il ciclo di forza
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
praticamente e' un ciclo basato su 6 reps fisse per tutta la durata ma con aumenti di volume ad ogni seduta, vi spiego meglio
A ) gruppi musc. grandi 10 serie gruppi musc. picoli 8 serie
lunedi' petto-spalle-tric ( tutto spinta)
martedi' tutto gambe polpacci inclusi
mercoledi' dorsali. bic (tutto trazione)
giovedi riposo
B ) uguale a lunedi' martedi' e mercoledi con aumeto delle serie 12 serie gruppi grandi e 10 seriegruppi piccoli ( il carico e' lostesso )
lunedi' riposo
C ) martedi mercoledi e venerdi' aumento serie 15 x i gruppi grandi e 12 serie per quelli piccoli peso e reps invariati
recupero 2 giorni totali
D ) aumento del carico reps invariate e serie ridotte a 8 per i gruppi muscolari grandi e 6 per i piccoli....poi si riparte dal ciclo A) con il carico raggiunto in D)
che ve ne pare, avete mai provato un ciclo di forza simile?
p.s. gli esercizi adottati sono quasi tutti multiarticolari tranne che in C) dove aumentano considerevolmente le serie le ultime 3 serie sono esercizi complementari, anche per un motivo di stimolo a quei muscoli che hanno bisogno di esrcizi mirati (concentrati) e non vengono stimolati a dovere dai multiarticolati!!!
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perche' me li vedo tutti piccoli XD.
