Re: quali 2°voi i minerali e vitamine + importanti x ipertro
Inviato: Ven Ott 21, 2011 3:13 pm
metemi
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DanskOL ha scritto:
mi chiedevo in un contesto di alimentazione e allenamento mirati all'ipertrofia con l'aiuto di stimolanti x l'ipertrofia ( tipo tribulus etc..etc..)
quali minerali e vitamine sono davvero essenziali a tale proposito???
un Grazie anticipato
a parte i minerali che andrebbero assunti prima come pre-carica e dopo il wo per 1 questione di perdita idrica post-sudorazione, poi anche qui bisogna vedere il tempo di allenamento settimanale e l'intensità... a parte questo non ne vedo l'esigenza considerando che una dieta bilanciata apporta tutti i nutrienti e esaminando il fatto che alcuni potrebbero risultare tossici per l'organismo, causando crampi intestinali e calo della performance sportiva... chiusa la parentesi se pensi di avere un limitato supporto di tali nutrienti ti consiglio: vitamina C per il recupero e ferro per un maggiore assorbimento, poi magnesio e zinco e complesso B soprattutto. Però ripeto un generale supporto bilanciato è l'optimum!!!
_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
si capisso ma se aumentasse la sintesi proteica, di pari passo aumenterebbe anche il fabbisogno di tali micronutrienti....credo io
se aumenti le proteine non per forza devi aumentare il dosaggio di vitamine e sali minerali anche perchè l'eccesso viene eliminato di conseguenza e si corre il rischio che sia tossico per l'organismo, l'assunzione di più o meno di questi varia soprattutto considerando
l'attività fisica settimanale ad esempio:
1) vediamo che la classica fichetta che va in palestra e si cala 1 bottiglietta di gat**ade mentre si guarda lo specchio e si cimenta ad eseguire 3 serie alla pectoral senza troppa attenzione all'allenamento;
la tipa che si scola 1 bottiglia andrà in dissenteria quasi subito perchè 1 eccesso di sali e vitamine senza un vero stato di disidratazione durin-workout arriverà a fine allenamento più fresca di prima e senza un ciuffo fuori posto.
2) se invece uno come Ale e compagnia che in palestra ti compie 45 serie di esercizi multiarticolari e complementari magari terminando con della aerobica per 4-5 volte alla settimana ... in questo caso un supporto superiore è più che ragionevole ... per cui dipende tutto da quanto, dove e come ci diamo dentro!
Spero di esserti stato utile!
Scusa qual'è il tuo nome se posso!
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si capisso ma se aumentasse la sintesi proteica, di pari passo aumenterebbe anche il fabbisogno di tali micronutrienti....credo io
se aumenti le proteine non per forza devi aumentare il dosaggio di vitamine e sali minerali anche perchè l'eccesso viene eliminato di conseguenza e si corre il rischio che sia tossico per l'organismo, l'assunzione di più o meno di questi varia soprattutto considerando
l'attività fisica settimanale ad esempio:
1) vediamo che la classica fichetta che va in palestra e si cala 1 bottiglietta di gat**ade mentre si guarda lo specchio e si cimenta ad eseguire 3 serie alla pectoral senza troppa attenzione all'allenamento;
la tipa che si scola 1 bottiglia andrà in dissenteria quasi subito perchè 1 eccesso di sali e vitamine senza un vero stato di disidratazione durin-workout arriverà a fine allenamento più fresca di prima e senza un ciuffo fuori posto.
2) se invece uno come Ale e compagnia che in palestra ti compie 45 serie di esercizi multiarticolari e complementari magari terminando con della aerobica per 4-5 volte alla settimana ... in questo caso un supporto superiore è più che ragionevole ... per cui dipende tutto da quanto, dove e come ci diamo dentro!
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Scusa qual'è il tuo nome se posso!
Mauri!
_________________ Solamente 2 Cose Sono Infinite L'universo e La Stupidita' Umana, Ma Per Quanto Riguarda L'Universo e' Ancora Tutto Da Provare!
Mauri per la sintesi proteica posso dirti che sono indispensabili: la vit. B1 per la trasmissione degli impulsi nervosi ai muscoli e regola il metabolismo cellulare (occhio a non eccedere però, risulta tossica); poi la vit. B5 responsabile della formazione di ATP (carburante dei muscoli); importantissima la B6 per favorire il processo di ricostruzione muscolare, il rilascio del glicogeno nei muscoli e regola l'equilibrio tra sodio e potassio nei vacuoli del reticolo sarcoplasmatico per la contrazione muscolare (occio a non eccedere però può causare disturbi nervosi); poi la B9 che aiuta l'accrescimento e la riproduzione cellulare; poi la vit. H che contribuisce alla produzione di ATP ed indispensabile per l'accrescimento del volume cellulare.
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Ma non vedo una richiesta particolare se non quello di averli ogni giorno nelle giuste dosi poichè un eccesso risulta tossico per l'organismo e può fare l'effetto opposto, innescando magari la richiesta di altre vitamine indispensabili per rafforzare le difese immunitarie come ad esempio la vit. C.
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Dimenticavo anche un sovradosaggio di quest'ultima può provocare dissenteria e vomito.
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Dimenticavo l'allenamento con i pesi, in particolare quello lattacido, tende a consumare dei minerali molto importanti, quali: zinco, calcio, iodio, ferro e magnesio che sono di particolare importanza nell'integrazione di un body builder e non dovrebbero mai mancare! Ma ripeto generalmente una dieta bilanciata e varia apporta sicuramente tutti questi micronutrienti!
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preciso ed esaudiente Grazie Met, io mangio poche verdure siccome ma cerco di sostituirle con la frutta, adesso mi elenco tutte le vit. e min. e cerco un bel integratore giusto per provare un mesetto, magari mi sentiro' meglio fisicamente e meno stanco....alla prossima Ciao
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preciso ed esaudiente Grazie Met, io mangio poche verdure siccome ma cerco di sostituirle con la frutta, adesso mi elenco tutte le vit. e min. e cerco un bel integratore giusto per provare un mesetto, magari mi sentiro' meglio fisicamente e meno stanco....alla prossima Ciao
Di cosa figurati per me è un piacere!
Ps: se mangi poca verdura allora un'integrazione non sarebbe una mossa di poco senso, anzi poi se tutto è accompagnato da un'attività fisica intensa, ci credo che ti senti stanco. Questa tua mancanza alimentare va compensata in questo modo! Maury perchè non posti un tuo diario anche tu.. ti potrebbe essere molto d'aiuto!
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non ci ho mai pensato a scrivere un diario, in effetti sarebbe la mia miglior guida per i futuri miglioramenti!
in genere come si imposta un diario sul forum?
Semplice:
1) Introduzione... sport precedenti, tempo di attività con i pesi, il perchè ha scelto questa disciplina e magari quale metodica appartieni di allenamento;
2) Composizione corporea di partenza, magari anche quella appena hai iniziato ecc..;
3) Alimentazione tipo giornaliera, eventuale metodica alimentare ecc..;
4) Routine di allenamento per annotare i tuoi volumi, intensità e recuperi ed eventuali progressioni di carico se ci sono...poi è molto soggettivo in base al tuo obbiettivo!
Prendi spunto dal mio magari ti rimane più semplice! Se ti va aspettiamo anche di vedere i tuoi allenamenti!
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