Ciao volevo farvi vedere la mia dieta, l'ho usata a lungo, ovviamente variando i grammi in funzione del peso, e mi ha dato buoni risultati ma vorrei comunque sapere cosa ne pensate e come migliorarla.
Premetto che peso 69 kg, sono alto 1.73 e sono appena uscito da un periodo di definizione, se l'informazione può servirvi.
Colazione: circa 300-350 ml di latte, 4 o 5 biscotti (integrali) + 1 banana;
Pranzo: 1 piatto di pasta + 1 bistecca + un po di verdura
merenda 1: frullato contenente: 250 g di albume cotto, 1 yogurt, circa 100-150 ml di latte
merenda 2: 50 g di bresaola o di lonza condita con olio che poi puccio con un po' di pane + 20-30 g di arachidi
cena:1 piatto di pasta o riso e come secondo è molto variabile, perchè non decido io : può essere bistecca, bastoncini di pesce, a volte solo affettati, cotoletta + frittata e a volte verdura.
pre nanna: circa 20 g di arachidi + 15 g di proteine.
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: può essere bistecca, bastoncini di pesce, a volte solo affettati, cotoletta + frittata e a volte verdura.
