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Allenamenti...!
MessaggioInviato: Sab Nov 05, 2011 2:50 pm Rispondi citando
Robespierre
BodyTrainer professionista
BodyTrainer professionista
 
Registrato: Mar 18, 2009
Messaggi: 4651
Località: Pisa




Alla fine mi son deciso ad aprire un topic dove scriverò, quando mi gira, degli allenamenti da me scritti, tante volte qualcuno ne voglia trarre ispirazione.

scrivere introduzioni? nessuna voglia. io non mi assumo nessuna responsabilità se qualcuno si prova a fare allenamenti che io ho scritto per me!
Citazione:
lunedì
squat panca
mercoledì
Squat stacco
venerdì
Squat panca
domenica
panca stacco
Martedì
squat stacco
giovedì
squat panca
sabato
panca stacco

sono 2,5 allenamenti di panca e squat a settimana e 2 di stacco.
sono 10 allenamenti di squat, 10 di panca e 8 di stacco se uno lo fa 4 settimane

squat
1)8x5 65%
2)8x5 67,5%
3)7x5 70%
4)7x5 72,5%
5)6x5 75%
6)6x5 77,5%
7)3x3 85% + 2x5 70%
8)5x5 80%
9)3x3 87,5% 2x5 70%
10)5x5 82,5%
panca
1)8x5 55%
2)8x5 57,5%
3)7x5 60%
4)7x5 62,5%
5)6x5 65%
6)5x3 75%
7)5x5 67,5
8)5x3 77,5)
9)5x5 70%
10)5x3 80%

Stacco
1)6x3 65%
2)7x2 70%+3x5 55%
3)5x3 70%
4)6x2 75% +3x5 57,5
5)4x3 75%
6)5x2 80% +3x5 60%
7)3x3 80%
Cool 8x1 85% + 2x3 75% +2 x5 55%

ogni linea è un allenamento

_________________

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