Mi racconto:
Sono alto 175cm peso 60kg e sto seguendo da 2 settimane un alimentazione ipercalorica. Mi alleno da ottobre 2010 ma inizialmente sono stato a sentire gli istrutori delle palestre e dunque ho perso tempo fino a marzo 2011 da li fino a maggio mi sono allenato più seriamente e ho anche seguoto per quel preve periodo un alimentazione che mi ha permesso di passare dai 58kg di marzo 2011 a i 61kg di maggio.
E' arrivata l'estate e ho smesso di alimentarmi bene e andare in palestra e sono passato da 61 a 59kg.
Adesso ho ricominciato come vi dicevo. Sto seguendo sin da ora una dieta e da 59kg sto già fisso sui 60, spesso 61kg.
Mi stavo chiedendo che programma seguire adesso per mettere su massa magra..vorrei seguirne uno già collaudato e funzionante dato che so che esistono alcune schede che soo universalmente riconosciute valide, sapreste consigliarmi che programma seguire?
Ciao stewee, benvenuto nel forum, appena hai un attimo presentati nella sezione chi siamo nel forum ci teniamo molto nel frattempo posta come ti sei allenato cosi possiamo capire meglio il tuo percorso
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Per ora sto facendo questa scheda, tra 3 settimane voglio cambiare.
A)
Piana 3x6[48kg] SS Pectoral 3x8[30kg] + Piana 2xMax [38kg]
Croci 45° 3x12 [7,5kg]
Arnold Press 2x10[7,5kg] Ced. Ultima reps ultima serie.
Dip 3x8 Ced.
Kick Back 2x15 [5kg]
B)
Squat 5x10[38kg]-8[48kg]-8[53kg]-6[58kg]-6[68kg] Ced.Ultima reps ultima serie.
Leg press 2x8[80kg] Ced. Ultima reps ultima serie.
Leg curl 4x6 Ced.[50kg]
Calf seduto 2x20[30kg]
Crunch vari
C)
Lat larga avanti 4x6 [Ced.ultima reps ultima serie]
Trazioni supine 4x4 BW [Ced]
Trazioni su panca 3x6 BW
Stacco da terra 4x5 [50kg]
Rear delt 3x6 [20kg] [Ced. ultima reps ultima serie]
BB curl 3x8[20kg] [Ced. ultima reps ultima serie]
Curl manubri a 45° 2x12[5kg] [Pump]
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
dai un occhio nella sezione diari troverai interessanti spunti
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nel frattempo posta come ti sei allenato cosi possiamo capire meglio il tuo percorso 
