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worse86 · BodyTrainer novizio

ok, da questa settimana ho deciso di aprire un diario di lavoro.

obbiettivo massa e forza

177 cm 72 kg bf 14 (3 settimane fa ero 69 bf 13)

A

Squat 6x5
Panca 6x5
Miliary 5x8
Trazioni 3xmax

B

Stacco 6x5
Military 6x4
Rematore 6x4
Dips 5x4

C

Squat 6x5
Panca 6x5
Trazioni 7x3
Rematore 5x6

dieta da 2500kcal circa molto semplice

COLAZIONE
250 ml latte
6 fette biscottate marmellata di sola frutta
banana
caffè

SPUNTINO
50 grammi pane + 80 affettato (tacchino o crudo)

PRANZO
150 grammi di pasta
150 pollo/carne/pesce
verdure cruda 1 cucchiaino di olio extravergine

SPUNTINO
50 grammi pane + 1 scatoletta di tonno

CENA
200 grammi pollo/carne/pesce oppure 4 albumi ed un tuorlo
50 grammi di pane
verdura cruda+olio extravergine

SPUNTINO
200 ml latte
15 grammi noci

DanskOL · BodyTrainer novizio

praticamente in 3 settimane avresti acquistato piu' di 2 kg di massa magra? mi dici anche a me come hai fatto? sono veramente ineressato Shocked

worse86 · BodyTrainer novizio

io dico quello che dice la bilancia, pesandomi alla stessa ora dice questo...

metemi · Staff - BodyTraining.it

può essere cosiccome perderne altrettanti

ajeje · Moderatore junior

in bocca al lupo per il diario.dai che ti voglio hp+10 Laughing

worse86 · BodyTrainer novizio

hp+10 è tanto, diciamo che massimo che un + 3/4 bf 12/13 mi va bene Smile

Robespierre · BodyTrainer professionista

dai, sotto allora!

DanskOL · BodyTrainer novizio

ma come ti alleni? mi potresti postare la scheda di quel periodo che sei aumentato! grazie anticipato!!!! Smile

worse86 · BodyTrainer novizio

allora, settimana difficile a livello lavorativo, scrivo ora
(tutti pesi sono intesi senza bilanciere)

Mercoledi

Squat 6x5, kg 34
male, non so se per la stanchezza o per il cambio di alimentazione(paleo)

Panca 6x5 kg 36
idem come squat, poco preciso, affaticato

Military 5x8 14
meglio che sopra

Trazioni 3xmax
2 rep massimo, davvero stanco

venerdi

Stacco 6x5 kg 48
mi piace, lo faccio bene e sento lavorar bene tutto il corpo

Military 6x4 kg 20
bene

rematore 6x4 kg 24
meglio dell'inizio, imparato il movimento sento lavorare bene

Parallele 5x4
in scioltezza

Domenica
squat 6x5 kg 36
meglio, riposato, movimento corretto

panca 6x5
idem come sopra

trazioni 7x3
7x3 è troppo per adesso, meglio 7x2

rematore 5x6 kg 20
buono

ajeje · Moderatore junior

aspetto i video.però mi viene da sorridere al fatto che non conteggi il bilanciere.avete i bilancieri fatti d'aria in palestra? Laughing

worse86 · BodyTrainer novizio

no è che non so quanto pesa quello da 150 standard Very Happy

ajeje · Moderatore junior

pesalo.mi serve sapere quanto sollevi.cmq un bil lungo 220 ci vuole tutto

worse86 · BodyTrainer novizio

stasera:

(bil compreso)

squat 6x5 41 kg
panca 6x5 43 kg
military 5x8 19 kg
trazioni 3xmax

worse86 · BodyTrainer novizio

ieri

stacco 6x5 50kg
panca 6x5 38kg
trazioni 7x2

lo squat penso di non riuscire a farlo per un po, sono a corto di money non posso comprare il rack. farò lo stacco 3 volte

worse86 · BodyTrainer novizio

ieri:

panca 6x5 45 kg
stacco 6x5 50 kg
military 5x8 19 kg
trazioni 7x2

non potendo fare squat domani pensavo di fare

military 7x4
trazioni larghe 10x1
rematore 6x4
dips 6x3