salve a tutti e buon anno ^_^ sono nuovo del forum e ho tanto bisogno del vostro aiuto... sono alto 1,78 m e peso 68 Kg e finalmente ho deciso seriamente di seguire un cammino alimentare e di allenamento per aumentare la mia massa muscolare... ma non so da dove iniziare, chiedo il vostro aiuto in quanto esperti in questo campo grazie in anticipo
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
ciao benvenuto,
lo sai che il cammino e' lungo e pieno di sacrifici vero????
intanto ti spiego subito le basi
1) allenamento intenso e organizzato
2)dieta completa e pulita(no schifezze tipo merendine pizze gelati bevande con zuccheri alcolici sigarette etc.etc.) meglio riso pasta in bianco con olio oliva, carni bianche pesce, verdure e tanta acqua 3lt al di'
3)riposo/recupero = crescita muscolare
1 giorno ti alleni e l'altro riposi
3/4 allenamneti a settimana
lo stesso gruppo muscolare va lavorato 1 volta a settimana per il momento.
per la scheda e la dieta chiedi a Emanuele, ti consigliera sicuramente bene e meglio di chiunque altro nel forum...almeno credo
_________________ Solamente 2 Cose Sono Infinite L'universo e La Stupidita' Umana, Ma Per Quanto Riguarda L'Universo e' Ancora Tutto Da Provare!
bah,abbastanza inutile proporre una monofrequenza a un principiante.deve imparare a usare il corpo.frequenza doppia per alzata e non pensare minimamente ad allenarsi per gruppi muscolari.tanta tecnica e tanto volume
sera ragazzi e scuasate l'orario... apprezzo moltissimo il vostro interesse... emanuele grazie per la sezione ke mi hai dedicato ho letto tutto e credimi non sono riuscito a fare nulla mi spiego meglio... quei calcoli per l'MB non sono riuscito a farlo magari se puoi aiutarmi te ne sarei grato ^_^ per ora ho iniziato l'attività fisica la mattina e la dieta la vorrei iniziare da lunedi ma non so proprio come regolarmi... sono ex militare per ora e attendo di essere richiamato sotto le armi... ho sempre fatto una vita movimentata ed ho un metabolismo veloce forse è anche per quello ke il mio peso è costante da diverso tempo per non dire da quasi un anno... non sono cosi sottopeso ma vorrei mettere un po di muscolini in piu ^_^ emanuele chiedo umilmente il tuo aiuto
per mettere carne,serve molto volume di lavoro fatto su esercizi complessi,ricercando la tecnica,la massima accelerazione e il carico.parti completamente da zero?quali sono i tuoi trascorsi?dei topic molto interessati per farti un idea sono quelli di leonida,quello di worse e i diari di robespierre e ale1988.intanto buttiamo giù una traccia.tre allenamenti per iniziare vanno bene
parliamo ora di come gestire i singoli esercizi.ora come ora,non ha senso lavorare su una progressione.i carichi sicuramente saranno troppo bassi e la tecnica sarà da ottimizzare.pertanto imposta la sessione in questo modo.20 minuti di lavoro per alzata.metti un carico leggero,che ti permetta di concentrarti sulla tecnica.vai avanti per venti minuti a fare serie tecniche da 5 ripetizioni.recuperi sul minuto.devi porre una cura maniacale a rispettare la tecnica corretta e a imprimere la massima forza al bilanciere.
grazie ajeje per le tue dritte cercherò di fare del mio meglio... per l'alimentazione bè non ho proprio idea come regolarmi e su esercizi io faccio molta corsa flessioni e addominali per di piu questo
grazie ajeje per le tue dritte cercherò di fare del mio meglio... per l'alimentazione bè non ho proprio idea come regolarmi e su esercizi io faccio molta corsa flessioni e addominali per di piu questo
se hai il metabolismo veloce, allenati il minimo indispensabile. 1 gruppo a settimana se no non aumentaerai di un kg
l'ideale e' la monofrequenza per chi ha il metabolismo veloce...ho vuoi diventare powerlifter e allenarti tutti i giorni
infatti le palestre sono piene di gente grossa che si allena con metodi abbreviati.ma fammi il piacere.da quali risultati tuoi e di gente che hai allenato trai questa osservazione
il sovrallenamento è una delle più grosse balle che sono state rese uno spauracchio nel mondo del fitness.il 90% della gente che si ritiene sovrallenata è semplicemente sovrastressata dal troppo lavoro lattacido che viene fatto.nella mia esperienza,uno molto dotato può permettersi di allenarsi meno(ma se lo fa non è molto furbo).uno che fatica deve fare tanta,ma tanta legna.e mantenere l'intensità percepita bassa.diciamoci la verità,i metodi infrequenti e intensi hanno avuto successo non certo perchè sono efficaci,ma perchè si sposano alla perfezione con la mentalità del palestrato medio italico,che vuole sentirsi un eroe nel wo ed essere bello tritato la mattina dopo perchè così può darsi il cinque allo specchio e dirsi che ha lavorato.chissà perchè poi,quando si finisce in una palestra gestita da gente che coi sovraccarichi sa lavorare,il livello medio è enormemente più alto
straquoto fede e aggiungo:
io che sono tutto fuorchè un superdotato, che ho un metabolismo VELOCISSIMO, che se non mangio 2500 kcal minimo al giorno perdo peso...ho visto la differenza SOLO con un lavoro in multifrequenza cercando di tenere lo stress sistemico BASSO.
già,sei uno degli esempi che cito sempre.ale è un caso ancora più palese.aveva già degli anni di allenamento alle spalle e credo sia uno di quelli con una genetica più bastarda fra la persone che ho conosciuto.e nonostante questo ha messo sei kg puliti in un anno scarso(risultato enorme)lavorando in frequenza doppia per alzata e se non ricordo male tripla per la panca.e come lui ce ne sono tantissimi altri di esempi di successo,mentre di gente che lavora in modo "tradizionale" e che da anni è sempre uguale è pieno il mondo
Non fossiliziamoci sul concetto "tu vuoi fare il power lifter allenati tutti i giorni e mangia come un porco tanto il fisico non ti interessa" e "tu vuoi fare il body builder allora allenati poco ma intensamente e soprattutto stai attento al catabolismo, al sovrallenamento, mangia come un canarino anche se sei anoressico e prendi vagonate di integratori".
Il discorso parte dalle radici dell'allenamento con i sovraccarichi. Per allenarsi con i pesi bisogna SAPERE eseguire gli esercizi ed essere padroni del movimento in prima battuta e del carico per il resto della tua vita da "atleta" e ciò non lo si impara eseguendoli per 40 minuti al mese (10' a sessione per 1 volta a settimana per 4 volte al mese). Ovviamente parlo degli esercizi multiarticolari, fondamentali: squat panca e stacco. Perchè se vogliamo il resto è il contorno a questi esercizi che sono la base dell'allenamento con i sovraccarichi. Non lo dico io che faccio power lifting e adoro quello che faccio, ma lo dicono praticamente tutti, inclusi i body builder amanti dell'isolamento muscolare. Uno su tutti Emilio They, Professore e icona del mondo del BB che ha sempre sostenuto l'importanza degli esercizi fondamentali, multiarticolari e guarda caso delle multifrequenza. Io stesso lo stimo molto. Allenarsi con le macchine i cavi e compagnia bella non vuol dire imparare ad allenarsi e tanto meno sapere allenarsi con i pesi.
Diciamoci la verità, i modelli brevi intensi e infrequenti rispecchiano la società che vuole tutto con la minima resa, peccato che i risultati richiedano l'approccio opposto.
Che senso ha far lavorare in monofrequenza e per di più con macchine e cavetti un ragazzo che entra per la prima volta in palestra? NESSUNO. Ma spesso le palestre hanno molti iscritti e gli istruttori sono pochi e spesso incompetenti, i ragazzi spesso non capiscono un ca**o e non hanno voglia di ascoltarti, la conseguenza è che gli istruttori ti allenano nel modo in cui possono evitare di seguirti per farti imparare gli esercizi e nel modo in cui non rischiano che tu ti faccia male per aver eseguito un esercizio che non ti è stato insegnato.
Chissà perchè alle gare di power lifting, tra i ragazzi soprattutto, vedo fisici che nelle palestre di fitness si sognano, o che non hanno nulla da invidiare ai cugini body builder. E non voglio sentire discorsi relativi alle sostanze, dato che non credo a Babbo Natale, i raffronti li faccio tra fisici dello stesso "calibro".
Chissà perchè in tutti gli sport del mondo si parte dalle basi, mentre nel body building bisogna partire come se si fosse tutti atleti di livello. Le basi sono fondamentali nell'allenamento con i pesi! Al pari se non di più che negli altri sport.
Ci tengo a ripeterlo e precisarlo che non dipende da Power lifting o Body building! Anche perchè a livelli natural la differenza tra i due dovrebbe essere minima!
Cmq Fede, nello squat ho lavorato spesso a 4 x week essendo la mia bestia nera, tutt'ora sono a 4 x week!!! Panca mediamente 2, ma spesso 3. Stacco quasi sempre 2 a parte il periodo dove sono passato da classico a sumo che ho fatto 4 x week.
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grazie in anticipo
mi spiego meglio... quei calcoli per l'MB non sono riuscito a farlo magari se puoi aiutarmi te ne sarei grato ^_^ per ora ho iniziato l'attività fisica la mattina e la dieta la vorrei iniziare da lunedi ma non so proprio come regolarmi... sono ex militare per ora e attendo di essere richiamato sotto le armi... ho sempre fatto una vita movimentata ed ho un metabolismo veloce forse è anche per quello ke il mio peso è costante da diverso tempo per non dire da quasi un anno... non sono cosi sottopeso ma vorrei mettere un po di muscolini in piu ^_^ emanuele chiedo umilmente il tuo aiuto
