Durante i 7 mesi in cui ho fatto massa, sono arrivato a mangiare circa 3050 kcal così ripartite:
47% Carboidrati (360 gr.)
26% Proteine (196 gr. sommando animali e vegetali)
27% Grassi (91 gr.)
(Vi metto un esempio di alimentazione):
Colazione:
2 uova (intere)
300 gr. latte
300 gr. yogurt magro bianco
1 banana
150 gr. di pane nero ai 7 cereali fatto in casa
25 gr. marmellata
60 gr. cornflakes
5 gr. di semi di lino
Pranzo:
100 gr. riso
100 gr. ceci
100 gr. pollo
10 gr. olio EVO
Merenda:
3 gallette
1 mela da circa 220 gr.
30 gr. bresaola
15 gr. di semi di girasole
35 gr. emmenthaler
Cena:
220 gr. pollo
300 gr. lattuga
2 gallette
29 gr. olio EVO
Pre Nanna:
100 gr. fiocchi di latte
Ora inizio un allenamento di forza esplosiva.. quante kCal posso togliere? I macronutrienti li devo ripartire diversamente? (ora sono già a 2.03 di proteine ad alto VB per kg di peso, e 2.74 sul totale .. forse son un pò troppe?)
P.S. ad oggi peso circa 71.8 kg
_________________ "Se mi sento stanco, stanchissimo dopo 3 o 4 ore di corsa, mi carico dicendomi che il mio avversario è forse più stanco di me e cerca soltanto di non farsene accorgere"(Rafa Nadal)
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
La mia idea era che passando da un allenamento di ipertrofia, dove le calorie in eccesso sono fondamentali per la crescita, ad uno dove devo allenare la forza esplosiva, fosse necessario passare da una ipercalorica ad una normocalorica. Sbaglio?
(Premesso che 3050 kcal è ipercalorica per me perchè mi fa aumentare, mettendo anche un pò di grasso ora come ora .. non molto, ma un pochino c'è)
_________________ "Se mi sento stanco, stanchissimo dopo 3 o 4 ore di corsa, mi carico dicendomi che il mio avversario è forse più stanco di me e cerca soltanto di non farsene accorgere"(Rafa Nadal)
francamente io non abbasserei le calorie se proprio prendi peso aumentando il grasso corporeo potresti ridurre i glucidi di qualche punto percentuale alla settimana fino a che vedi che il grasso non aumenta più
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum Non puoi rispondere ai Topic in questo forum Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi votare nei sondaggi in questo forum
FAQ
Cerca
Gruppi utenti
Profilo
Messaggi Privati
Login
