Salve sono nuovo in questo forum, mi chiamo Giovanni e sono un ragazzo di 23 anni, peso 68,2 Kg e sono alto 180 cm.
A settembre ho fatto una visita dal nutrizionista che mi ha calcolato un metabolismo basale di 1746 Kcal, io volevo sapere quante calorie devo aggiungere a queste in base al tipo di allenamento che svolgo in palestra in quel periodo.
Mi spiego meglio:
1) quante calorie devo consumare al giorno se in palestra sono nel periodo di forza.
2) Quante calorie devo consumare al giorno se in pale sono nel periodo di ipertrofia.
3) Quante calorie devo consumare la giorno se in pale sono nel periodo di definizione
ATTENDO UNA VOSTRA RISP A RIGUARDO E VI RINGRAZIO ANTICIPATAMENTE.
Ciao manfo, benvenuto nel forum
http://www.bodytraining.it/modules.php?name=News&file=article&sid=117
qua trovi i dati sul metabolismo e come calcolartelo.
per quanto riguarda le kcal tra forza e massa si può tenere una quota del 10-15% in più del proprio metabolismo (basale + consumo)
per la definizione si fa una riduzione altrettanto grande
se le kcalorie senz'altro sono un parametro importante cerca di tener d'occhio anche la ripartizione dei nutrienti e la qualità delle fonti
parere personale.se lavori sulla forza,a meno di volumi di lavoro veramente alti,non necessiti di tantissime calorie.farei più attenzione alla ripartizione dei macro che al semplice conteggio calorico
Intanto molte grazie per avermi risp, gentilissimi.
Robespierre cosa intendi per metabolismo (basale + consumo)?
Il mio metabolismo basale è di 1722 Kcal, sono uno studente universitario e L'allenamento è strutturato così:
PRIMA SOLUZIONE:
1) Allenamento con i pesi per 3 volte alla settimana (lunedi-mercoledi-venerdi) per circa 60' e subito dopo i pesi, per 2 volte alla settimana faccio 20/25' di aerobica (lunedi-venerdi).
SECONDA SOLUZIONE:
2) Allenamento con i pesi per 3 volte alla settimana (lunedi-mercoledi-venerdi) per circa 60' e dei restanti giorni in cui non faccio pesi, 2 gli dedico al lavoro aerobico per 30', specialmente alla mattina a digiuno.
Ecco che ti ho illustrato come si svolge la mia settimana tipo, spero di essere stato chiaro e ne approfitto ancora per ringraziarti. GENTILISSIMO.
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