Re: Integratori per allenamento forza, ipertrofia e definiz
Inviato: Mer Feb 08, 2012 11:11 pm
Robespierre
BodyTrainer professionista
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Località: Pisa
manfo ha scritto:
Ciao salve a tutti, volevo sapere quali sono gli integratori necessari in caso di:
1) allenamento per la forza;
2) allenamento per l'ipertrofia;
3) allenamento di definizione;
Vi ringrazio anticipatamente.
nessun integratore è strettamente necessario.
posta questa premessa ci sono degli integratori che sono utili in qualsiasi fase:
BCAA
OMEGA 3
MULTIVITAMINICI.
a scopo di volumizzare anche la creatina.
in definizione si possono utilizzare dei termogenici, che aiutano soprattutto a rimuovere acqua
nel caso ci si alleni ad alti volumi (o quando la dieta è bassa in cho) anche la glutammina può aiutare
le proteine in polvere si utilizzano in genere per i seguenti scopi:
per aumentare l'apporto proteico, quando la dieta non ce ne da abbastanza (cosa che torna comodo soprattutto quando uno è lontano da casa, ecc) (quando sono a casa, le bistecche son tanto più buone)
per comodità, tipo chi è a lavoro e non ha tempo di mangiare chissà cosa, o magari vuole integrare una mensa in cui danno poca carne
quando si usano come sostitutivo del pasto si usa generalmente un misto di caseine + whey, così da avere sia un apporto immediato sia prolungato
quando si usano come post wo si usano generalmente le whey, in caso anche isolate
quando si usano nel pre bed( per chi lo fa) si usano generalmente caseine.
in soldoni: le consiglio? io le prenderei solo se dovessi integrare una mensa di lavoro o andassi in un posto dove non ho possibilità di cucinare ecc.
tipo appena mi ero trasferito in germania mi han fatto molto comodo, ora non le prendo quasi mai.
se uno le deve prendere solo a scopo post wo-pre bed non starei a spender soldi
le whey non le vedo come integratore,ma come un alimento.a me tornano molto utili quando alzo parecchio le pro totali,perchè mangiare 250g di pro da cibo solido diventa un po' stressante.
riguardo agli integratori concordo con rob.
bcaa(o leucina pura,io uso questa personalmente),il tutto con dosaggio adeguato
un ottimo multivitaminico
vit c(a me in certi periodi è tornata parecchio utile)
per la gluta,nella mia esperienza in periodi ad alto volume aiuta.però a dosaggi alti
Re: Integratori per allenamento forza, ipertrofia e definiz
Inviato: Gio Feb 09, 2012 5:41 pm
DanskOL
BodyTrainer novizio
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Località: Toscana
manfo ha scritto:
Ciao salve a tutti, volevo sapere quali sono gli integratori necessari in caso di:
1) allenamento per la forza;
Creatina 40' prima di allenarsi 5 gr , e durante tutti i gg del ciclo altri 5 gr x 2 volte con carboidrati ad alto ig (veicolante) meglio dopo i pasti per siviare al ph acido dello stomaco che distrugge la creatina
2) allenamento per l'ipertrofia;
per l'ipertrofia il miglior integratore e' il riposo/sonno ....comunque una buona alimentazione e un esaurimento muscolare negli allenamenti
sono l'ideale, Glutammina e aminoacidi ramificati
3) allenamento di definizione;
carnitina , cromo picolinato e un buon termogenico
abbinare dieta low-carb e allenamento ad alte reps anche superset muscolo agonista/antagonista
QUESTO PUO' ESSERE DI AIUTO FINO AD UN CERTO PUNTO : CI SAREBBE DA SCRIVERE NON UNLIBRO MA UN'ENCICLOPEDIA SUI SISTEMI DI ALLENAMENTO ALIMENTAZIONE INTEGRAZIONE ETC....
ALLA FINE QUELLO CHE RIPAGA PIU' DI TUTTO E' LA PERSEVERANZA
E I GIUSTI COMPROMESSI CHE OGNUNO DI NOI RIESCE A RISPETTARE E PORTARE AVANTI FINO AL TRAGUARDO woww che paroloniiiii
Vi ringrazio anticipatamente.
_________________ Solamente 2 Cose Sono Infinite L'universo e La Stupidita' Umana, Ma Per Quanto Riguarda L'Universo e' Ancora Tutto Da Provare!
Re: Integratori per allenamento forza, ipertrofia e definiz
Inviato: Gio Feb 09, 2012 11:23 pm
Robespierre
BodyTrainer professionista
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Località: Pisa
[quote="DanskOL"]
manfo ha scritto:
Ciao salve a tutti, volevo sapere quali sono gli integratori necessari in caso di:
1) allenamento per la forza;
Creatina 40' prima di allenarsi 5 gr , e durante tutti i gg del ciclo altri 5 gr x 2 volte con carboidrati ad alto ig (veicolante) meglio dopo i pasti per siviare al ph acido dello stomaco che distrugge la creatina
perchè proprio qusto dosaggio? pare basso (o alto se si considera il post fase di carico) per un ciclo classico, pare alto per un ciclo impostato in maniera più moderna.
comunque in una fase di forza la creatina non è così utile, non andrai a fare tutte queste ripetizioni di continuo così da sfruttarla al massimo. meglio in un periodo dove fai serie + lunghe o sprint!
2) allenamento per l'ipertrofia;
per l'ipertrofia il miglior integratore e' il riposo/sonno ....comunque una buona alimentazione e un esaurimento muscolare negli allenamenti L'esaurimento muscolare è il miglior modo per non crescere un tubo, soprattutto considerando come viene solitamente ottenuto
sono l'ideale, Glutammina e aminoacidi ramificati
3) allenamento di definizione;
carnitina , cromo picolinato e un buon termogenico
abbinare dieta low-carb e allenamento ad alte reps anche superset muscolo agonista/antagonista perchè usare una tecnica così stressante in un momento (ipokcalorica lowcarb) in cui si ha poca resistenza allo stress? roba del genere al massimo pre ricarica!
QUESTO PUO' ESSERE DI AIUTO FINO AD UN CERTO PUNTO : CI SAREBBE DA SCRIVERE NON UNLIBRO MA UN'ENCICLOPEDIA SUI SISTEMI DI ALLENAMENTO ALIMENTAZIONE INTEGRAZIONE ETC....
ALLA FINE QUELLO CHE RIPAGA PIU' DI TUTTO E' LA PERSEVERANZA
E I GIUSTI COMPROMESSI CHE OGNUNO DI NOI RIESCE A RISPETTARE E PORTARE AVANTI FINO AL TRAGUARDO [color=red]D'accordissimo.[/color]woww che paroloniiiii
Vi ringrazio anticipatamente.
Re: Integratori per allenamento forza, ipertrofia e definiz
Inviato: Ven Feb 10, 2012 2:41 pm
DanskOL
BodyTrainer novizio
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Messaggi: 278
Località: Toscana
[quote="Robespierre"]
DanskOL ha scritto:
manfo ha scritto:
Ciao salve a tutti, volevo sapere quali sono gli integratori necessari in caso di:
1) allenamento per la forza;
Creatina 40' prima di allenarsi 5 gr , e durante tutti i gg del ciclo altri 5 gr x 2 volte con carboidrati ad alto ig (veicolante) meglio dopo i pasti per siviare al ph acido dello stomaco che distrugge la creatina
perchè proprio qusto dosaggio? pare basso (o alto se si considera il post fase di carico) per un ciclo classico, pare alto per un ciclo impostato in maniera più moderna.
comunque in una fase di forza la creatina non è così utile, non andrai a fare tutte queste ripetizioni di continuo così da sfruttarla al massimo. meglio in un periodo dove fai serie + lunghe o sprint!
2) allenamento per l'ipertrofia;
per l'ipertrofia il miglior integratore e' il riposo/sonno ....comunque una buona alimentazione e un esaurimento muscolare negli allenamenti L'esaurimento muscolare è il miglior modo per non crescere un tubo, soprattutto considerando come viene solitamente ottenuto
sono l'ideale, Glutammina e aminoacidi ramificati
3) allenamento di definizione;
carnitina , cromo picolinato e un buon termogenico
abbinare dieta low-carb e allenamento ad alte reps anche superset muscolo agonista/antagonista perchè usare una tecnica così stressante in un momento (ipokcalorica lowcarb) in cui si ha poca resistenza allo stress? roba del genere al massimo pre ricarica!
QUESTO PUO' ESSERE DI AIUTO FINO AD UN CERTO PUNTO : CI SAREBBE DA SCRIVERE NON UNLIBRO MA UN'ENCICLOPEDIA SUI SISTEMI DI ALLENAMENTO ALIMENTAZIONE INTEGRAZIONE ETC....
ALLA FINE QUELLO CHE RIPAGA PIU' DI TUTTO E' LA PERSEVERANZA
E I GIUSTI COMPROMESSI CHE OGNUNO DI NOI RIESCE A RISPETTARE E PORTARE AVANTI FINO AL TRAGUARDO [color=red]D'accordissimo.[/color]woww che paroloniiiii
Vi ringrazio anticipatamente.
in effetti forse e' vero quello che mi hai corretto, pero' allora non riesco a comprendere come fa un muscolo a superconpensare se prima non lo si e' esaurito?
per le reps in low-carb dovrebbero aiutare a raggiungere piu' velocemente la definizione a mio parere e tenere anche i muscoli piu' pompati durante il ciclo, almeno credo.
per quanto riguarda la creatina io personalmente ho avuto benefici con dosaggi da 15 gr al di' in 3 razioni, no no la forza e' aumentata altro che storie.
beehh in linea di massima diciamo che ci siamo dai?! non sono proprio una cima, ma i miei risultati li sto' ottenendo strada facendo...sicuramente potrei ottenere di piu'. in ogni caso tanta gente me compreso deve provare sulla propria pelle per capire e valutare a parte consigli...grazie Rob
_________________ Solamente 2 Cose Sono Infinite L'universo e La Stupidita' Umana, Ma Per Quanto Riguarda L'Universo e' Ancora Tutto Da Provare!
Re: Integratori per allenamento forza, ipertrofia e definiz
Inviato: Ven Feb 10, 2012 7:05 pm
Robespierre
BodyTrainer professionista
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Località: Pisa
[quote="DanskOL"]
Robespierre ha scritto:
DanskOL ha scritto:
manfo ha scritto:
Ciao salve a tutti, volevo sapere quali sono gli integratori necessari in caso di:
1) allenamento per la forza;
Creatina 40' prima di allenarsi 5 gr , e durante tutti i gg del ciclo altri 5 gr x 2 volte con carboidrati ad alto ig (veicolante) meglio dopo i pasti per siviare al ph acido dello stomaco che distrugge la creatina
perchè proprio qusto dosaggio? pare basso (o alto se si considera il post fase di carico) per un ciclo classico, pare alto per un ciclo impostato in maniera più moderna.
comunque in una fase di forza la creatina non è così utile, non andrai a fare tutte queste ripetizioni di continuo così da sfruttarla al massimo. meglio in un periodo dove fai serie + lunghe o sprint!
2) allenamento per l'ipertrofia;
per l'ipertrofia il miglior integratore e' il riposo/sonno ....comunque una buona alimentazione e un esaurimento muscolare negli allenamenti L'esaurimento muscolare è il miglior modo per non crescere un tubo, soprattutto considerando come viene solitamente ottenuto
sono l'ideale, Glutammina e aminoacidi ramificati
3) allenamento di definizione;
carnitina , cromo picolinato e un buon termogenico
abbinare dieta low-carb e allenamento ad alte reps anche superset muscolo agonista/antagonista perchè usare una tecnica così stressante in un momento (ipokcalorica lowcarb) in cui si ha poca resistenza allo stress? roba del genere al massimo pre ricarica!
QUESTO PUO' ESSERE DI AIUTO FINO AD UN CERTO PUNTO : CI SAREBBE DA SCRIVERE NON UNLIBRO MA UN'ENCICLOPEDIA SUI SISTEMI DI ALLENAMENTO ALIMENTAZIONE INTEGRAZIONE ETC....
ALLA FINE QUELLO CHE RIPAGA PIU' DI TUTTO E' LA PERSEVERANZA
E I GIUSTI COMPROMESSI CHE OGNUNO DI NOI RIESCE A RISPETTARE E PORTARE AVANTI FINO AL TRAGUARDO [color=red]D'accordissimo.[/color]woww che paroloniiiii
Vi ringrazio anticipatamente.
in effetti forse e' vero quello che mi hai corretto, pero' allora non riesco a comprendere come fa un muscolo a superconpensare se prima non lo si e' esaurito?
per le reps in low-carb dovrebbero aiutare a raggiungere piu' velocemente la definizione a mio parere e tenere anche i muscoli piu' pompati durante il ciclo, almeno credo.
per quanto riguarda la creatina io personalmente ho avuto benefici con dosaggi da 15 gr al di' in 3 razioni, no no la forza e' aumentata altro che storie.
beehh in linea di massima diciamo che ci siamo dai?! non sono proprio una cima, ma i miei risultati li sto' ottenendo strada facendo...sicuramente potrei ottenere di piu'. in ogni caso tanta gente me compreso deve provare sulla propria pelle per capire e valutare a parte consigli...grazie Rob
per chiarirsi un po' le idee: cosa intendi per esaurito? se per esaurito intendi il reclutamento delle fibre, allora quando cedi sulla classica serie da 6-10 ripetizioni, l'esaurimento non è dato dal fatto che hai reclutato tutte le fibre che potevi reclutare ma dal fatto che, a causa dell'ambiente acido creato, non sei più capace di reclutare.
classico esempio: pulisco dei fornelli stra incrostati: devo pigiare discretamente forte-velocemente per un bel periodo: a fine pulizia ho gli avambracci faticanti e gonfi ma non ho certo esaurito il muscolo nel senso di aver fatto contrarre la maggioranza di fibre.
comunque per farti un'idea, anche se questo non è proprio il tema cercati "dual factor theory" sul web, c'è un articolo molto bello e famoso che tratta il tema
altra cosa: per il pompaggio: se intendi il richiamo di sangue nei muscoli è una cosa che dura poco, dopo qualche ora è già finito, se intendi il richiamo di carboidrati con conseguente richiamo d'acqua ok: se però di carbo ne butti dentro pochi è il caso di usare questa tecnica se e solo se avrai una buona quantità di carbo per sfruttare questo meccanismo:bisogna però tener presente che questo meccanismo può essere solo un complemento perchè, alla fin fine, è la parte proteica del muscolo quella che, sulla lunga distanza, fa diventare grossi
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