Salve ragazzi, mi sto costruendo una dieta, ma leggendo un po di articoli su internet e anche qui sul forum, ho notato che ci sono varie correnti di pensiero sul conteggio delle proteine.
Mi spiego meglio:
C'è chi considera nella sua dieta solo le proteine nobili (uova, latticini, carne), e le proteine vegetali invece non vengono considerate nel conteggio, altri invece che le considerano entrambi.
La mia domanda è: COME MI DEVO COMPORARE? O MEGLIO QUAL'è LA MIGLIORE SCELTA CONTARLE O NO?
Io personalmente nella dieta che mi sto creando le sto contando, anche perchè ho letto che miscelando gli alimenti, vedi legumi con cereali, i due si completano dal punto di vista degli amminoacidi, ed esempi se ne possono fare altri.
Spero di essere stato chiaro e di chiarirmi le idee con i vostri consigli, VISTO CHE IO SONO CON VOI DA POCO. GRAZIE
io tengo di conto solo delle proteine nobili seguenti : uova, carni e pesci, latticini (magri), intgratori di proteine da siero del latte, poi anche (aminoacidi glutammina e creatina).
la mia corrente di pensiero e' che secondo me le proteine vegetali non sono complete quanto le nobili, mancano di qualche aminoacido quindi anche se ne mangi a dismisura manchera' sempre quell'anello mancante (aminoacidi) per poter completare la catena proteica che viene utilizzata per riparare/ipertrofizzare il tessuto muscolare.
correggetemi se sbaglio
in pratica e' come avere quasi tutto il materiale per costruire una casa ma poi a un certo punto mancano dei mattoni per finire le pareti.
_________________ Solamente 2 Cose Sono Infinite L'universo e La Stupidita' Umana, Ma Per Quanto Riguarda L'Universo e' Ancora Tutto Da Provare!
le proteine 2 o 2,5 xkg di peso corporeo penso si possano assumere..
io ora come ora nella mia dieta per aumentare la massa ne sto assumendo 2,5xkg di peso corporeo..
il fatto però è che cmq,nobili o no,sono un sovraccarico per il tuo organismo.e mangiando certi alimenti è molto facile andare alti con le pro vegetali.
2,5 gr x kg di masa magra e' ok, non per peso corporeo.
perche' il turnover proteico e' a livello di muscoli (massa magra) il grasso e le ossa non hanno bisogno di proteine, quindi devi calcolare la massa magra.
se calcoli il peso totale allora sono troppe come giustamente dice ajeje
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imho sono troppe anche 2.5xkg di lbm.non supererei i 2g.a mio parere i carbo sono troppo demonizzati.se si fa attenzione al tipo di carbo e al timing di assunzione si possono tranquillamente alzare
non ti fossilizzare sulle kcal, a meno che non ne assumessi troppo pochi non c'è ragione di assumere meno fat!
per le pro non so che dire, ultimamente sono un po' in confusione: fonti diverse ma tutte autorevolissime stanno dicendo cose molto diverse e, sinceramente, non so ben che pensare.
2,5 gr x kg di masa magra e' ok, non per peso corporeo.
perche' il turnover proteico e' a livello di muscoli (massa magra) il grasso e le ossa non hanno bisogno di proteine, quindi devi calcolare la massa magra.
se calcoli il peso totale allora sono troppe come giustamente dice ajeje
Le ossa fanno parte della massa magra.
Citazione:
imho sono troppe anche 2.5xkg di lbm.non supererei i 2g.a mio parere i carbo sono troppo demonizzati.se si fa attenzione al tipo di carbo e al timing di assunzione si possono tranquillamente alzare
noto che hai rivisto la tua posizione
Citazione:
per le pro non so che dire, ultimamente sono un po' in confusione: fonti diverse ma tutte autorevolissime stanno dicendo cose molto diverse e, sinceramente, non so ben che pensare.
A me hanno fatto ragionare e mi sono fidato, senza sapere che risultato avrei ottenuto mi ci sono buttato e ho abbassato parecchio. Non me ne sto pentendo.
Io ora peso 73,3 Kg, non sono tirato, ma se contraggo l'addome le vedo tranquillamente quasi tutto ad eccezione degli ultimi due quadrati
Sto a 100 gr di proteine, di cui 60 nobili e 40 vegetali. E il mio peso aumenta.
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