ciao a tutti sono nuovo del forum..
mi alleno da un annetto non in modo costante..
ora voglio fare le cose per bene per aumentare al massimo la mia massa muscolare..
fino ad ora per circa 2 mesi seguivo una dieta da circa 2600kcal fatta in base ai miei dati..
ma con zero risultati senza aumentare anzi dimagrire di peso corporeo,
ora sto seguendo questa:
DATI:
ALTEZZA: 167cm
PESO : 59-60kg
anni: 21
COLAZIONE
LATTE 200ML
PANE 60G
MARMELLATA 40G
ALBUMI COTTI 100G
SPUNTINO
ALBUMI COTTI 100G
NOCI-MANDORLE 40G
MELA 200G
PRANZO
PASTA 80G
OLIO EVO 40G
POMODORI PELATI 300G
MERLUZZO-PLATESSA 200G
Non sono in grado di darti consigli sulla dieta , pero' a mio avviso mancano alcuni dati :
Metabolismo Basale , il metabolismo rappresenta la quantità di calorie richieste dall’organismo per mantenere le funzioni fisiologiche vitali .
Fabbisogno Calorico Giornaliero , questo si calcola tenendo presenti diversi fattori quali: Età, sesso, peso, altezza e soprattutto le attività svolte.
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
prova ad abbassare un po' i fat e ad aumentare i cho, vedrai che il peso si schioda
tipo:a levare 40 g di fat ti si liberano 360 kcal.
se le 360 kcal le trasformi in cho ti vengon fuori 90 g di cho.
90 g di cho sono circa 180 g di pane integrale in più.
per liberare 40 g di fat basta levare 20 g di olio dal pranzo (lasciandone solo 20) e 40 g di mandorle tra i due pasti dove le usi (tipo 20 in uno e 20 in un'altro).
il pane integrale (o un altra fonte di cho) lo puoi dividere tra i vari pasti come preferisci.
ti pesi ora e una settimana dopo il cambiamento e annoti la variazione!
si si infatti ho fatto come mi hai detto,aumentato il pane integrale e ho abbassato le mandorle e l'olio evo...quindi adesso va bene?
il pane integrale spostato nella cena
ho portato le mandorle a 20g sia nello spuntino che nella cena
poi portato il pane integrale a 200g
abbassato l'olio evo di 20g
sostituito la pasta con il riso
TOTALE:
KCAL 2775
PRO 148
CHO 322
FAT 85
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