salve a tutti,ho deciso di aprire anche io un diario voglio fare le cose proprio per bene senza lasciare niente.
apro questo diario così per avere consigli e critiche sui miei sviluppi.
stacco: spingi maggiormente il petto in fuori, mantenendo le spalle basse e le scapole addotte. per il movimento mi piace il fatto che è bello fluido, bravo! però c'è da lavorare sull'incastro iniziale che precede la staccata. non sculi è già una buona cosa ma la postura delle spalle non mi piace molto.
_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
squat: bene però allargo maggiormente le gambe, divaricando bene le punte in fuori. vedrai che risulterai nell'affondo più compatto e stabile scendendo un goccio di più in "buca". non so da quanto ti alleni, cmq parti con una buona premessa. vedrai che con la pratica correggerai progressivamente le tue imperfezioni!
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grazie dei consigli,la prossima volta cercerò di corregermi..
quindi nello squat allargare piu le gambe con le punte in fuori.
nello stacco quindi per correggere l'incastro iniziale devo tenere le spalle piu basse all'nizio del movimento?
non è malvagia, però cambierei l'ordine di esecuzione degli esercizi. es ho visto che hai messo gli affondi dopo il lento per le spalle. poi ci sono troppi esercizi io mi affiderei per quello che ho capito su di te in primis sui 3 big, al limite inserirei solo in supporto il military, le trazioni, e qualche complementare per vascolarizzare un po ma di rado max 1 volta a settimana un po come li ho inseriti sul mio diario. per il resto incentrati solo ed esclusivamente sugli esercizi che fanno più carne al fuoco!
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ho tolto il leg curl
gli affondi prima del lento
poi ho alternato squat-panca e panca squat
il rematore il curl e la panca stretta mi piacciono troppo
Stacco 5x5
Squat 5x5
affondi 4x8-10
Lento avanti 5x5
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ho portato le mandorle a 20g sia nello spuntino che nella cena
poi portato il pane integrale a 200g
abbassato l'olio evo di 20g
sostituito la pasta con il riso
TOTALE:
KCAL 2775
PRO 148
CHO 322
FAT 85
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