B.T.M.® (BODY TRAINING MAX®) la nuova scheda massa... - www.BodyTraining.it = Sport + Salute + Benessere!

Emanuele · Amministratore

Il sistema BODY TRAINING® si articola in varie fasi, nate proprio dall'esigenza di suddividere il lavoro a seconda della tipologia che l'utente andrà ad affrontare.

Così come per il B.T.M.F.® (BODY TRAINING METABOLIC FAT®), anche il B.T.M.® (BODY TRAINING MAX®, sistema di allenamento volto a migliorare l'ipertrofia, ovvero, per semplificare, il sistema che permette di mettere massa) si suddivide in vari livelli che si differenziano tra di loro a seconda della tipologia dell'utente: anzianità di allenamento, sviluppo muscolare, bf e, cosa più importante, per gruppo sanguigno.

Si, avete capito bene, ho detto proprio gruppo sanguigno poiché, considerato il materiale raccolto negli anni e all'esperienza fatta in prima persona, posso affermare che - statisticamente (poi, naturalmente, la mosca bianca esiste sempre, ma, anche per le eventuali eccezioni, ho elaborato un particolare sistema di allenamento) – a ciasun appartenenente ad ogni gruppo sanguigno corrisponde una metodica allenante che si adatta e prende in considerazione le caratteristiche genetiche ataviche di cui la selezione naturale ha dotato ciscun individuo appartenenete a ciascun gruppo ematico.
Di seguito troverete un esempio di schema base di livello 1 adatto ai principianti ed intermedi con gruppo sanguigno 0.

Come è ovvio, lo schema è di base e anche le ripetizioni sono un esempio di come la modulazione di stimoli può essere varia, seppur costituita da pochi esercizi.

Mi preme, in merito, ricordare che l' intensita'di detto allenamento è notevole e, quindi, mai come in questo caso, la dieta ed il riposo sono di notevole importanza, anzi, addirittura essenziali.

Chiaramente gli adattamenti ed i livelli vanno sempre gestiti non solo in base al ceppo ematico di appartenenza, ma anche in considerazione degli altri fattori come, ad esempio, valutando il somatotipo del soggetto, la sua bf ed anche il modulo di livello .

Questa variante presenta due giorni allenamento

B.T.M.2® (BODY TRAINING MAX 2 WORK®)

1° WORK

affondi in movimento con bilanc. 1x15/2x3/2x20

pullover 1x30/2x3/2x20

rematore bilanc. 1x15/2x8/1x20

spinte su panca piana (presa stret.)2x12/2x6/2x20

crunch a terra 2x20

2° WORK

stacco da terra (alzata di potenza) 1x15/3x3/1x20

spinte con manubri (panca 90°) 1x30/2x3/2x20

croci con manubri su inlinata 30° 1x30/2x3/2x20

curl manubri in piedi con extrarot. 1x12/2x6/1x20

good morning con bil. scarico 2x20

NOTE:

- RIPOSO MAX 3 MINUTI (IDEALE 2)
- PRIMO GRUPPO DI SERIE ALL' 80% CARICO MAX
- SECONDO GRUPPO DI SERIE AL CEDIMENTO (CARICO MAX)
- TERZO GRUPPO DI SERIE AL 70% DEL CARICO MAX

Ecco invece una variante di tre giorni a settimana adatta agli appartenenti del ceppo ematico A , anche questa è uno schema base di livello 1 adatto ai principianti ed intermedi chiaramente le modifiche ed i livelli vanno sempre gestiti non solo in base al ceppo ematico ma anche agli altri fattori come il somatotipo , la bf e al modulo di livello.

B.T.M.3® (BODY TRAINING MAX 3 WORK®)

1° WORK (TORACE-GAMBE)

croci su panca piana/o panca p. 1x12/2x5/2x20

affondi in movim. con bil./o squat 1x15/3x5/2x20

2° WORK (SPALLE-SCHIENA)

lento dietro bil. in piedi 1x12/2x5/2x20

stacco da terra (alzata di potenza) 1x15/3x5/2x20

3° WORK (BICIPITI-TRICIPITI)

curl bilanc. in piedi 1x12/2x5/1x20

french press /o california french press 1x15/3x5/2x20

NOTE:

- RIPOSO MAX 2 MINUTI
- PRIMO GRUPPO DI SERIE ALL' 80% CARICO MAX
- SECONDO GRUPPO DI SERIE AL CEDIMENTO
- TERZO GRUPPO DI SERIE IN MODALITA RESPIRATORIA MAX NUMERO DI RIPETIZIONI POSSIBILI
- AL TERMINE DI OGNI SESSIONI 2 SERIE DA 20 REPS DI CRUNCH A TERRA

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Personal trainer e preparatore atletico
Emanuele Pizzi