Ciao a tutti,
siccome non sono assolutamente pratico di diari, incomincio postandovi le cose principali, poi x il resto basta che mi chiedete!!
La mia scheda massa:
LUNEDI'
Stacchi da terra 4x8
Squat 4x8
Rematore Yates 4x8
Iperestensioni supino a terra 4x8
Curl bilaterale manubri in piedi 4x8
Avambracci 3x8
Crunches su declinata + torsioni 4 x10
GIOVEDI'
Panca piana 4x8
Croci su piana 3x8
Pullover 3x8
Estensioni dietro la nuca 4x8
Arnold press 4x8
Aperture laterali 90° 4x8
Crunches su declinata + torsioni 4x10
La scheda è stata stilata da un campione di kick e poi corretta da me in base ai vostri consigli e agli stimoli che sentivo io per correggere una ipercifosi, per potenziare l'intera muscolatura della schiena e, per ultimo, per ottenenere un fisico decisamente scolpito ed ipertrofizzato.
I miei dati:
24 anni (quasi 25), alto 1.80, mi alleno da 7 mesi a casa, all'inizio pesavo 68 kg e adesso sono quasi 70 kg.
Sono un tipo attivo, frequento l'università e spendo quindi energie x studiare e spostarmi, uso pochissimo l'auto (mi sposto sempre a piedi o in treno), ho 1 attività sessuale molto intensa e purtroppo un metabolismo accelerato. Con la bella stagione facevo corsa e mountain bike, ma quest'anno devo valutare dato che faccio pesistica.
La mia dieta:
NON ho 1 vero e proprio schema alimentare da seguire; seguo a grandi linee una dieta iperproteica (circa 55% carbo, 25% pro, 20% grassi), 6-7 pasti al giorno non esagerati, non so dirvi le kcal e nemmeno le quantità che assumo; all'incirca mangio 90-100 g di pasta 1 volta al giorno, molti affettati, yougurt, latte, frutta, mi regolo coi formaggi e pane, 1 solo caffè al giorno (al mattino), circa 30 g di pro in polvere prima di andare a letto (ma vorrei eliminarle se possibile) e poi non saprei cosa dire d'altro.
Non sono mai andato in palestra perchè ti seguono poco, costa parecchio, fanno seguire schede standard a tutti senza far provare varianti di ex e molti esercizi (tipo stacchi) non li fanno eseguire x motivi di sicurezza; quindi mi sono sempre allenato a casa seguendo dapprima gli esercizi proposti su "formen" analizzati con video di youtube ed info cercate su internet e poi in base ai vostri consigli.
Io non sò cos'altro dirvi (la mia bf non la conosco e nemmeno la mia composizione in fibre); se avete qualcosa da consigliarmi x aiutarmi ad avere 1 bel fisico, tipo Rambo , ve ne sarei davvero grato e riconoscente!!!
Grazie a tutti e scusate ancora se sono rompipalle...
non ti scusare!non sei un rompiballe e, al contrario, per essere il primo diario hai dato un ottima presentazione
cominciamo:
al lunedì stacchi e squat insieme li vedo un pò problematici, ma c'è chi li regge,leverei una serie di rematore e diminuirei le iperextensions
al giovedì le estensioni le sposterei da ultime e leverei una serie di aperture laterali
per le proteine in polvere nel prenanna:sostituiscile pure con fiocchi di latte con pochi cho.
la frutta cerca di assumerla soprattutto entro i primi due pasti.
non maledire il metabolismo rapido che è una fortuna
idem per l'attività sessuale
buondiario e un in bocca al lupo per grandi progressi
io toglierei un es per il petto e per quanto riguarda la dieta posta un esempio
colazione
.....
spuntino
.....
pranzo
......
spuntino
.....
cena
......
prenanna
.....
Ciao a tutti, grazie x la vostra considerazione e cortesia e gentilezza.. Dunque, non ho alcun problema a fare stacchi e squat lo stesso giorno anche se sono molto metabolici, lo sò.. Ovviamente accuso la stanchezza, ma sapevo già l'impegno che mi avrebbe comportato questa bellissima disciplina.. X il rematore, questo ex mi piace parecchio e, anche se non mi dà dolori post, penso sia 1 fondametale x rinforzare la schiena (ricordatevi che sto correggendo l'ipercifosi).. Le iperestensioni posso anche ridurle di 1 serie come mi avete consigliato, così come le aperture laterali; le estensioni le posso fare x ultime anche se sono difficoltose dopo le arnold.. X qualsiasi altro consiglio o domande, fate pure!! Grazie di tutto!!
Ciao a tutti,
questa a grandi linee è la mia dieta che avevo già postato nella sezione "obiettivo:massa".
Colazione
200 ml latte con caffè, 2 fette di pane ai cereali col miele, 1 bicchiere di succo di frutta
Spuntino
1 vasetto di yogurt e 1 bicchiere di succo di frutta o 1 frutto
Pranzo (non fisso, cioè non uguale tutti i giorni)
100 g pasta, formaggio, oppure affettati, oppure 2 hamburger, oppure 1 bistecca al burro o costata ai ferri, oppure carpaccio, insalata, pomodori, fettine di pollo, 2 uova al tegamino con sottiletta e 1 scatoletta di tonno, mezzo panino, 1 frutto di stagione, molta acqua; dipende da cosa cucina mia mamma, cercate di capirmi, comunque cerco di abbinare al meglio i cibi, tipo se fa la pasta, non mangio il pane, se fa la carne non mangio le uova, se fa la pasta a pranzo non la mangio a cena.
Merenda
1 toast, 1 yogurt, 1 bicchiere di succo di frutta
Cena
Idem come pranzo, ma non mangio quello che ho mangiato a pranzo
Prima di andare a dormire
1 misurino di proteine in polvere
Ciao a tutti,
questa a grandi linee è la mia dieta che avevo già postato nella sezione "obiettivo:massa".
Colazione
200 ml latte con caffè, 2 fette di pane ai cereali col miele, 1 bicchiere di succo di frutta
Spuntino
1 vasetto di yogurt e 1 bicchiere di succo di frutta o 1 frutto
Pranzo (non fisso, cioè non uguale tutti i giorni)
100 g pasta, formaggio, oppure affettati, oppure 2 hamburger, oppure 1 bistecca al burro o costata ai ferri, oppure carpaccio, insalata, pomodori, fettine di pollo, 2 uova al tegamino con sottiletta e 1 scatoletta di tonno, mezzo panino, 1 frutto di stagione, molta acqua; dipende da cosa cucina mia mamma, cercate di capirmi, comunque cerco di abbinare al meglio i cibi, tipo se fa la pasta, non mangio il pane, se fa la carne non mangio le uova, se fa la pasta a pranzo non la mangio a cena.
Merenda
1 toast, 1 yogurt, 1 bicchiere di succo di frutta
Cena
Idem come pranzo, ma non mangio quello che ho mangiato a pranzo
Prima di andare a dormire
1 misurino di proteine in polvere
Ciao Chemist, vedi che le calorie sono la cosa più importante in una dieta.
Comunque quanto pesi?
Secondo me l'università non fa bruciare tante calorie. Te lo dice uno che lavora molto con la testa , però la pancia la metto cmq .
Non ti preoccupare per il calcolo delle calorie, se non ci riesci: all'inizio è molto difficile. Poi con i giorni, mesi...anni, ci prendi la mano, e per calcolarti una dieta ci metti SOLO 3 giorni .
Ma è bene iniziare a provare da subito, a piccoli passi.
Secondo me l'università non fa bruciare tante calorie. Te lo dice uno che lavora molto con la testa , però la pancia la metto cmq .
Non ti preoccupare per il calcolo delle calorie, se non ci riesci: all'inizio è molto difficile. Poi con i giorni, mesi...anni, ci prendi la mano, e per calcolarti una dieta ci metti SOLO 3 giorni .
Ma è bene iniziare a provare da subito, a piccoli passi.
ci vogliono si e no 10 - 15 minuti a calcolar le calorie
Ieri mattina ho ripreso il mio allenamento dopo 1 settimana di "stop" causa 1 strappetto al trapezio ed 1 esame...
Ho provato il sistema piramidale, ovviamente con carichi adeguati alle mie capacità, ma non l'ho trovato molto stimolante; ciò nonostante, provarlo non è stato inutile perchè ho constatato che i miei muscoli rispondono molto bene alle alte rip (le 10 rip della 1 serie), sia in termini di stimolazione durante gli ex che x il "bruciore" ed affaticamento post ex.
In pratica ho l'impressione di lavorare bene i muscoli con un alto volume, ma ripeto è SOLO 1 mia impressione...
Secondo voi, in base a questo "sintomo", quale componente di fibre è prevalente in me?
Grazie ancora!!
Ieri mattina ho ripreso il mio allenamento dopo 1 settimana di "stop" causa 1 strappetto al trapezio ed 1 esame...
Ho provato il sistema piramidale, ovviamente con carichi adeguati alle mie capacità, ma non l'ho trovato molto stimolante; ciò nonostante, provarlo non è stato inutile perchè ho constatato che i miei muscoli rispondono molto bene alle alte rip (le 10 rip della 1 serie), sia in termini di stimolazione durante gli ex che x il "bruciore" ed affaticamento post ex.
In pratica ho l'impressione di lavorare bene i muscoli con un alto volume, ma ripeto è SOLO 1 mia impressione...
Secondo voi, in base a questo "sintomo", quale componente di fibre è prevalente in me?
Grazie ancora!!
se è da poco tempo che ti alleni il tuo sistema nervoso è poco allenato a reclutare una grossa quantità di fibre tutteinsieme ed è quindi naturale che tu ti trovi meglio con alte reps
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