Ciao ragazzi vi spiego un attimo la mia situazione.
L'estate scorsa sono sceso parekkio di peso, ero sottopeso verso la fine perche la dieta era troppo restrittiva e il catabolismo si é divertito. Ero partito da 78kg raggiunti in massa e ne ho persi 10, dovevo fermarmi prima perke via sui 74 stavo molto molto bene. A settembre ero messo malaccio col 9% di grasso e 57kg di muscolo soltanto.
Da settembre ho poi finalmente iniziato con la massa facendo gennaio+febbraio una mini fase per asciugarmi un po e da marzo fino ad ora di nuovo massa. Il peso ora é di 83kg con 65kg di muscolo e 14-15% di grasso. Sembrano dati buoni?
Il mio intento ora é quello di iniziare a definirmi con una low carb con la quale mi trovo da dio. Vorrei catabolizzare e innescare meno cortisolo possibile, avrebbe senso in questo caso fare due sedute invece di tre? le tre di cardio rimarebbero stabili.
in massa ho sequito questa dieta da circa 3200kcal
proteine: 150g senza contare quelle vegetali
carboidrati 360
grassi 120
il tutto suddiviso in 5-6 pasti.
stavo pensando alla dieta e scheda da seguire. Ultimamente ho abbasssato leggermente le pro facendo il calcolo sulla massa magra invece del peso corporeo e attualmente consumo 125-135g di pro al giorno. Come dieta pensaavo ad una low carb ma volevo fare oscillare le kcal nei vari giorni cosi da non andare in stallo e dimagrire velocemente. Queste kcal come potrei impostarle?
nella low carb poi le proteine come le tengo, quanti grammi? poi meglio fare due sedute di pesi o una? se il cardio la attacco post wo cosa mi convinene fare prendere bcaa per bloccare il catabolismo? vorrei evitare piu cortisolo possibile
le proteine settale a 2 gr per kg di lbm
scalali piano che con poco all'inizio dimagrisci!
io preferisco staccare cardio e pesi ma son gusti personali(e motivi di tempo)
per la frequenza:quanto ti bruci facilmente?
io sta settimana staro a 2800-2900kcal e scalo piano piano i carbo fino ad arrivare alla giusta quota...
quanto facile mi brucio...non saprei dirti! con la low mi sembrava di mantenere abbastanza..cmq tendo a perdere volume nelle braccia mi sembra...spalle petto gambe sembrano mantenersi abbastanza
per la scheda ho pensato di fare il minimo indispensabile per non bruciarmi troppo...cioe il giusto per mantenere il muscolo...mantengo sempre 4 serie di fondamentali a 6 ripetizioni e 2 3 serie di complementare a 8 ripetizioni ke ne dici?
per la scheda ho pensato di fare il minimo indispensabile per non bruciarmi troppo...cioe il giusto per mantenere il muscolo...mantengo sempre 4 serie di fondamentali a 6 ripetizioni e 2 3 serie di complementare a 8 ripetizioni ke ne dici?
quello che fai con i pesi è relativo.... imposta bene la dieta e non strafare con il cardio (2-3 VOLTE A WEEK 65-75% FC MAX)....
se il cardio lo faccio subito dopo i pesi non brucio piu muscolo? cioe come potrei fare prendere dei bcaa o addirittura delle pro subito dopo i pesi e fare poi il cardio?
1) se faccio cardio subito dopo il wo brucio di piu?
2) in low carb quando mi alleno posso usare delle maltodestrine subito dopo l'allenamento coi pesi per bloccare il cortisolo?
3) in questa low carb é meglio fare dei shift calorici nei vari giorni?
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