non mi pare che ci sia nel forum e mi sembra giusto metterla
SCHEDA DEFINIZIONE THEY
A (Lunedì)
• aerobica 35 min 75%(bike, step, ...)
• streching
• distensioni con i manubri su piana (4 x 20/15/12/10)
• pectoral machine (3 x 12)
• leg extension (3 x 12)
• leg curl (3 x 12)
• pressa gambe (4 x 20/18/15/12)
• curl manubri bicipiti (2 x 20)
• bicipiti a due mani al cavo (2 x 12)
B (Mercoledì)
• aerobica 45 min 65 %
• stretching finale
• crunch addome (4x25)
• reverse crunch (4x25)
C (Venerdì)
• aerobica 35 min 65% (bike, step, ...)
• streching
• lat machine (4 x 20/15/12/10)
• pulley dorsali (3 x 12/10/8 )
• alzate coi manubri spalle (2 x 15)
• tirate al mento spalle (2 x 12)
• polpacci calf (4 x 20/18/15/12)
• spinte al pulley tricipiti (2 x 15)
• tricipite estensione con manubrio in piedi (2 x 12)
e per chi si allena a casa c'è la versione casalinga:
SCHEDA DEFINIZIONE THEY VERSIONE CASALINGA
A (Lunedì)
• aerobica 35 min 75%(bike, step, ...)
• streching
• press con i manubri su piana (4 x 20/15/12/10)
• panca piana con bilanciere (3 x 12)
• affondi con manubri (3 x 12 )
• mezzi stacchi a gambe tese con manubri (3 x 12)
• squat (4 x 18/15/12)
• curl manubri (2 x 20)
• bicipiti a 2 mani al bilancierre (2 x 12)
B (Mercoledì)
• aerobica 45 min 65 %
• strching finale
• addominali
C (Venerdì)
• aerobica 35 min 65%(bike, step, ...)
• streching; lat machine (4 x 20/15/12/10 )
• rematore con manubrio (3 x 12/10/8 )
• spinte coi manubri (2 x 15)
• tirate al mento (2 x 12)
• polpacci su gradino (4 x 20/18/15/12)
• tricipite concentrato con manubrio (2 x 15 )
• tricipite estensione con manubrio in piedi:2x12
Ovviamente sorge spontanea la domanda: cos'ha "in meno" rispetto alla BTMF???
la BTMF è una scheda per fare definizione senza aerobica ma io non so quale è meglio utilizzare visto che non le ho mai provate, non ho mai fatto definizione...per sapere cos'ha in meno questa scheda rispetto alla BTMF penso devi aspettare la risposta di they
Beh, i 3 minuti tra un set e l'altro li cronometro...forse perdo troppo tempo nel passare da un esercizio e l'altro: avendo solo due manubri e un bilanciere, capita che devo dominuire i pesi per adattarli al prox esercizio...non so se rendo l'idea...
A meno che rallento troppo l'esecuzione degli esercizi....voi che dite?
Chiaramente l' ideale nella btmf sarebbe avere tutti gli attrezzi pronti da utilizzare senza perdere tempo, anche se poi il concetto di tempo è relativo la btmf si basa sul principio della mobilizzazione del sangue, che comporta a livello muscolare un 'intensità elevata anche senza carico consistente e a livello metabolico un grande dispendio energetico
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
ora viene a me una domanda:come comportarsi nei multiarticolari se uno dei ''muscoli piccoli'' cede molto prima di quello grande, non facnedo''lavorare'' il muscolo principale, ma sfinendo soloi il gruppo piccolo?a?
si deve testare il peso prima, in maniera da quilibrare il carico preventivamente, come ho detto in questo allenamento non si bada al carico, ma alle ripetizioni
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
intendevo:
setto un peso che mi permetta ad esempio di fare 20 reps di rematore:
mettiamo che con questo carico, essendo (per fare un esempio) il grande romboide l'anello debole della catena, lavori solo questo muscolo a dovere e gli altri no, dato che il carico non è sufficiente...come ci si comporta?
...e bravo Rob, rimarrai nella storia del sito come primo utente di BodyTraining.it a diventare "BodyTrainer Avanzato" con 3 stellette... complimenti!!
FINE OT
_________________ "La potenza è nulla senza il controllo"
intendevo:
setto un peso che mi permetta ad esempio di fare 20 reps di rematore:
mettiamo che con questo carico, essendo (per fare un esempio) il grande romboide l'anello debole della catena, lavori solo questo muscolo a dovere e gli altri no, dato che il carico non è sufficiente...come ci si comporta?
proprio per questo parlo di settaggio, e chiaramente i muscoli devono essere abituati a lavorare a lungo termine, quello che dici puo' verificarsi all' inizio, poi gradualmente il muscolo si adatta, fra l' altro sarebbe anche l' indeale al di la della definizione, lavorare su alte reps le fibre muscolari ringraziano
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
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