Ciao a tutti....posto qui la scheda che avevo postato sull'altro forum cercando altri riscontri...they e lucone in primis
La scheda è strutturata solo sui i fondamentali come dai mia richiesta ed è stata fatta dal sottoscritto insieme al mio P.t che reputo una persona favolosa!
La scheda diciamo è incentrata su massa/forza divisa in 3 sedute tutte fullbody..da eseguire x circa 10 settimane
Le serie contarssegnate con l'asterisco sono di riscaldamento.
GIORNO A
-Panca orizzontale (2x10/15*) 1x10 1x8 3x6 (le ultime 3 serie al multipower)
-Lento avanti multipower con gomiti in avanti 1x10* 3x6
-Stacco da terra 1x15* 1x10* 3x6/8
-Affondi con bilancere in accosciata 2x15/20
GIORNO B
-Trazioni avanti (riscaldamento lat machine 2x15*) 3x max
-Trazioni inverse 3x max
-Trazioni dietro 3x max
-Parallele 3x max
-Squat 1x15* 3x15
GIORNO C
-Rematore bilancere (2x10/15*) 1x15 1x10 1x8 4x6
-Panca 30° multipower 1x15* 1x10 1x8 4x6
-Curl 60° gomiti aperti 2x10* 3x6/8
-Panca stretta multipower (2x10/15*) 3x6/8
-Calf (2x15*) 3x 15
Addome 2 volte a scelta
Crunch av. 4x15 crunch inv. 4x15
le gambe sono serie alte poichè nn carico mi servono solo per tenere il tono muscolare
Nelle trazioni se nn si arriva ad un certo numero di rpt si completa andando a sfinimento alla lat usando come peso la meta del vostro peso corporeo.
nel terzo gg ho inserito un es (curl 60°) non propiamente fondamentale ma mi serve x riuscire ad isolare il muscolo in maniera impeccabile.
P.S
la scheda in sè esce dai molti canoni ma non per questo è da considerarsi sbagliata,è stata fatta su di me con l'intento non della crescita muscolare x il bodybuilding,ma x una ipertrofia e aumento di forza x la lotta.
diventa difficile giudicare non conosco le tue caratteristiche
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
bè considerando che ci si allena dai 3 ai 7 gg a settimana x quando riguarda gli sport da combattimento,presi seriamente,con preparazioni aerobiche varie,tecniche ecc.. a seconda della disciplina io nn mi metterei a fare 3 giorni di full body...magari potrei concentrarmi sulle 3 alzate.
nella lotta gia' le varie opposizioni,resistenze contro l'avversario in allenamento fanno la loro buona parte.
Andare a mettere una full body lo stesso giorno,o il giorno dopo gli allenamenti di lotta(x cosi va a finire) nn so quanto possa essere......proficua.....io mi presenterei davanti al bilancere gia bello spompato e la full body massa/forza.....la farei cosi...tanto x dire!!
Lo dico x esperirenza.
Bisogna cmq fare i conti con l'alternanza aerobico/anaerobico dei sistemi energetici propri della lotta e regolarsi di conseguenza.
Il BB, secondo me,mal si addice agli sport da combattimento e quindi bisognerebbe puntare a metodiche proprie della disciplina che si sono appunto sviluppate empiricamente nel tempo in quei determinati contesti.
Ergo l'estetica all'ultimo posto......in primis la prestazione.
In effetti The_rock bisognerebbe considerare quanti allenamenti fai a livello di arti marziali e come sono giusto per valture come sviluppare al meglio una strategia allenante un po più mirata .
Sbilanciandomi un po la tabella da te postata forse è troppo generica , però ripeto non conosco bene tutti i parametri.
Ciao
Emanuele
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
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