NEW ENTRY : EDT ( ALLENAMENTO A DENSITà CRESCENTE )
Inviato: Mar Lug 07, 2009 10:35 am
FILIP86PD
BodyTrainer intermedio
Registrato: Feb 28, 2009
Messaggi: 532
Località: Padova
Ciao ragazzi...avete mai sentito parlare di Edt ( Escalating Density Training ) ideato da Charles Staley ?
Io per sbaglio leggendo un articolo sono stato molto colpito da tale allenamento..per questo vorrei iniziarlo a fare...
Si basa su un concetto molto semplice: l'aumento di prestazione in un intervallo di tempo fisso implica un miglioramento dell'atleta...
Questo come si traduce in termini di allenamento? Semplice: il corpo dell'atleta si e' adattato al lavoro svolto ed e' ora in grado di produrre una perfomance migliore, quindi il corpo e' migliorato (piu' forza, piu' resistenza, piu' massa).
L'allenamento e' molto semplice: vengono identificate 2/3 Zone di durata prestabilita, intervallata da un periodo fisso di riposo.
eS POSSO SCEGLIERE 3 GRUPPI MUSCOLARI ANTAGONISTI...
DORSALI / TRICIPITI / QUADRICIPITI
All'interno di ogni zona vanno eseguiti in modo alternato gli esercizi uno dietro l'altro ovvero in superserie.Lo scopo e' produrre una perfomance migliore rispetto alla sessione di allenamento precedente.
Non esiste uno schema prefissato di set/rep, ne vengono fissati periodi di recupero "fissi" all'interno della zona.
Se si è in definizone, ovviamente si opta per un tempo abbastanza basso, non più di 1 minuto di solito
Il tutto deve durare 20 minuti...
Di solito il peso deve essere del 70/80 % del massimale ( 10 rm totali ) ma le ripetizioni non dovrebbereo mai essere pù di 6 anche perchè per arrivare a far ben 20 minuti credo sia davvero devastante...
In breve:
Ogni allenamento è composto da 2 periodi di 20 minuti separati da un breve periodo di riposo (5 minuti). In ogni periodo eseguiamo 2/3 esercizi per un totale di 6 esercizi per allenamento. ( 40 minuti totali che credo siano davvero devastanti )
In ogni periodo i 3 esercizi sono eseguiti in modo alterno, da uno all'altro, fino alla conclusione del periodo.
Per esempio, potremo cominciare eseguendo serie di 6 ripetizioni con riposi molto brevi (30/45 secondi). Quando cominciamo a stancarci aumentiamo gli intervalli di riposo mentre passiamo a serie di 5/4 ripetizioni, poi 2 e avvicinandovi al limite dei 20 minuti potremmo eseguire alcune singole nel tentativo di eseguire più ripetizioni possibile in 20 minuti.
Voi l'avete mai usato?
che ne dite di painificare assieme una bella routine?
Oltre ad essere un ottima alternativa al circuit training deve essere pazzesco visto che i battiti cardiaci schizzeranno e ci porterannno di sicuro a lavorare a frequenze molto alte...
Ottimo poi può essere un interval training o un guerrilla cardio ( che piace tanto a Rob )per dare la scossa finale....
Che ne dite????
_________________ "Credi in ciò che sei e diventerai ciò che vuoi essere"
Come potete capire...ho inizato il programma seguendo ovviamente le basi fondamentali..mi sono trovato bene...facendo serie da 6 ripetizioni.. alla fine per ogni esercizio ho fatto sulle 50 ripetizioni...
Una cosa volevo chiedervi....
Mi conviene farlo sempre di seguito senza puse oppure i 50 secondi vanno bene alla fine di ogni mini giro'
Perchè leggevo che ci sono diverse opinioni in merito...
Grazie
_________________ "Credi in ciò che sei e diventerai ciò che vuoi essere"
CaroRob, provengo da un mese di circuito pazzesco sempre senza pause con carichi all'80% del massimale per cui ci sono abbituato...
Non ho sentito grande difficoltà...forse perchè sono ben allenato...
Adesso devo pensare come suddividere i gruppi al lunedi e al venerdi...
Ciao Filip86.. forse ho letto troppo di fretta ma tu le pause non le metti sicchè.. se vuoi fare dei circuiti ad alta intensità falli pure in superserie o quant'altro ma la fibra necessita pure del recupero di tanto in tanto altrimenti me lo bruci anzichè generarlo il muscolo.. mi raccomando!
Si hai ragione ma l'Edt su basa sull'intensità e non sulle serie e sui recuperi...si dice che ci debba partire da 15/30 sec di pausa finito ogni ciclo..
La volta dopo lo scopo è fare più ripetizioni della volta prima...
Non so se mi spiego...
_________________ "Credi in ciò che sei e diventerai ciò che vuoi essere"
scusate ma l'edt traing assomiglia molto alle schede di densita' nell 'allenamento che proponeva vince gironda ovvero carichi medi molto volume pause brevi assolutamente non cedimento se ci rifletti il senso e'quello. e questo tipo di allenamento e' l'unico che se lo eseguo mi costruisce velocemente e smaltisce il lardo. le schede B:I:I mi innalzano la forza ma non mi danno look ne asciugamento
è un po diverso dal sistema di Vince Gironda, poichè nll' EDT si valuta la prestazione nel tempo, cmq in entrambi i sistemi la validità per perdere adipe è sempre correlata all'alimentazione.
Il buono di questo sistemi è che sono una valida alternativa all'aerobica, però possono essere anche molto stressanti sull SNC.
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Ottimo sistema, lo sto facendo in questo periodo. Anche dal punto di vista mentale offre grandi motivazioni ad ogni PR di ogni seduta. Bisogna essere molto meticolosi nello scegliere esercizi di intensità equivalente da contrapporre in ogni zona. Non è adatto a tutti come sistema, oltre all'alto livello di intensità (minore rispetto ad un classico circuito secondo me) perchè è fondamentale mantenere la stessa identica esecuzione (come tecnica e velocità) ad ogni allenamento per evitare incrementi nel numero di reps "fittizi".
Inizialmente prevedeva 2 zone da 20 min a seduta e l'utilizzo quasi esclusivo di macchine, poi è stato rivisto e permette zone PR da 15 min e l'utilizzo anche di molti esercizi liberi.
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