allora,
mi aspetta un'altra settimana di palestra,
poi dovrò partire per tutto agosto,
quindi in palestra si ricomicia a settembre.
il fatto è che non voglio perdere quel che ho duramente guadagnato durante quest'anno,
voglio ritornare a settembre che sono piu o meno come adesso,
andrò al paese di mia nonna dove non ho niente per allenarmi,
ma,arrangiandomi, sono riuscito a fare una piccola scheda che non dico mi farà aumentare la massa, ma spero che almeno mi faccia mantenere la mia attuale...
Seduta A:
alzate laterali (con 2 sedie,2 mattoni? boh,qualcosa troverò XD) 3-4 serie
accosciate con uno zaino sulle spalle 4 serie
calf alle scale 2-3 serie da 20rip
crunch addome a terra 3-4 serie da 15 rip
reverse crunch a terra 2 serie da 15 rip
Seduta B:
trazioni prone (qualcosa per appendermi la troverò) 4 serie x Max
trazioni supine 3 serie x Max
curl concentrato con il borsone che mi porterò 3 serie
curl dei polsi con uno zaino 2xMax (finche non brucia)
Seduta C:
flessioni a terra 4xMax
flessioni a terra con i gomiti stretti 3xMax
dips tra 2 sedie 2-3 serie x Max
alzate frontali 3 serie
dove non ci sono scritte le ripetizioni è perche dipende da quanto peseranno le cose XD alla fine sarà xMax
a casa mi prenderanno per matto ma voglio veramente seguire questa scheda per il periodo che non potrò andare in palestra!
grazie 6061361,
l'avevo gia letto quell'articolo (è nell'archivio articoli di questo sito),
però volevo allenrarmi di piu,
magari mi faccio una settimana di scarico completo (la prima di agosto) e le altre 3 settimane seguo questa scheda
io ti consiglio di fare una cosa completamente diversa:fullbody
con un allenamento del genere non raggiungi un intensità tale da richiedere il recupero di una settimana, ne per i muscoli, ne per l'snc, quindi dacci sotto!
io farei + una cosa tipo
3 o 4 volte a settimana, quando hai voglia
accosciate o squat o esper le gambe con quel che trovi
dips o flessioni vario stile
trazioni prone o supine o rematore con quel che trovi
alzate laterali o frontali o tirate
abs
Anche io opterei per 1 fullbody sinceramente, proprio come dice Rob.
Io mi stò facendo 1 settimana di vacanza, ma la faccio di scarico completo per recuperare un po', a parte qualche reverse crunch!!
Appena ritorno riprendo regolarmente con l'allenamento!!
Per adesso mi godo solo il mare!!
Ciaooo a tutti!!
io invece sono contrario un mese all' anno deve essere dedicato al rilassamento o ad un allenamento blando, ricordatevi che le strutture tendine non recuperano velocemente come i muscoli!!!
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Ciao a tutti!!
Ascoltate Ema, ha ragione su quello che dice riguardo i tendini!!
Ciò che si è dimenticato di dire, se posso permettermi, è che i "danni" ai tendini sono danni a lungo termine solitamente.
Infatti sono strutture molto resistenti alle trazioni, ma con l'allenamento troppo intenso tendono a disidratarsi, a perdere elasticità e resistenza, si sfibrano (proprio come 1 corda usurata) e alla fine si rompono.
Inoltre 1 periodo di tempo di riposo come ha descritto Ema giova moltissimo alle cartilagini delle articolazioni!!
Come sempre, MITICO Ema!!
Ciaooo!!
capisco che dopo una anno di duro allenamento possa far bene stare un mese fermi
ma a me non mi va proprio, forse perche non penso che quest anno per me sia stato proprio duro e intenso!
Alla fine poi l'allenamento che ho deciso diseguire non è che sia durissimo, è vero, avvolte compaiono serie da 6 e da 8 rip, pero se magari non trovo qualcosa di pesante va a finire che diventano serie leggere da 15 ! per il resto sono tutti esercizi a corpo libero.
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