ciao ragazzi, leggendo dello Sheiko e degli ottimi feed dimostrati, volevo chiedere se da principiante potessi partire con il programma così impostato o son necessarie alcune modifiche, a presto.
anche io volevo iniziare lo sheiko, ma mi han consigliato di partire prima da una cosa in stile russo come quella che ho postato sul mio diario per poi passare allo sheiko a fine settembre-inizio ottobre(o addirittura + in là).
questo è quanto ti posso dire
per lo sheiko è prestino direi.prima ti serve una tecnica accettabile e costruire una base di forza.per iniziare potrebbe andare bene una semplice progressione lineare,con un buon lavoro complementare
per lo sheiko è prestino direi.prima ti serve una tecnica accettabile e costruire una base di forza.per iniziare potrebbe andare bene una semplice progressione lineare,con un buon lavoro complementare
ciao fede, per progressione lineare che s'intende?
in pratica imposti una progressione su più settimane che preveda una variazione di volume e intensità,rispettivamente a calare e aumentare.per far questo la tabella di prilepin ti è amica
55-65% per serie 3-6 con ripetzioni totali che si aggirino fra le 18 e le 30 nella prima seduta.
70-75% per serie 3-6 con ripetizioni che si aggirino fra le 12-24 nella seconda seduta.
80-85% per serie 2-4 con ripetizioni che siaggirino fra le 10 e le 20.
oltre il 90% x serie 1-2 con rep fra le 4 e le 10.
4x6 5x4 5x3 6x1
meglio full body o un fondamentale a seduta? preciso che nn ho problemi di tempo, posso allenarmi pure 7/7.
io direi che come prima cosa è meglio un lineare o comunque qualcosa che stia a metà tra bb e pl, poi, almeno per esperienza personale meglio passare subito al Ws... russo, sheiko o korte sono buoni come programmi ma se sbagli progressione o percentuale ti blocchi...meglio cose semplici come un Ws dove l'unica percentuale da calcolare e rispettare è quella del dinamico
_________________ Piuttosto implodo ma non faccio un nullo (cit.)
Io sono carne che cresce (Cit.)
Non c'è ragione di vivere se non si può fare lo stacco da terra (JPS)
io direi che come prima cosa è meglio un lineare o comunque qualcosa che stia a metà tra bb e pl, poi, almeno per esperienza personale meglio passare subito al Ws... russo, sheiko o korte sono buoni come programmi ma se sbagli progressione o percentuale ti blocchi...meglio cose semplici come un Ws dove l'unica percentuale da calcolare e rispettare è quella del dinamico
sarà perchè l'infarinatura che ho è sullo stile barbarian's parma(ado) ma, per uno come cla, vedo molto meglio una cosa come un russo o uno sheiko(in my very humble opinion
ragazzi dopo le ferie avrei intenzione di dedicarmi alla forza cosa che non ho mai fatto prima..... ho letto un pò sul ciclo russo e su bill starr sarei + orientato sul primo ma posso partire subito?
dipende, quanto durano le ferie e che farai in ferie?scarico totale?
quoto in più aggiungi una settimana in cui devi provare i massimali in modo diretto...altrimenti non riesci a lavorare con le percentuali...
_________________ Piuttosto implodo ma non faccio un nullo (cit.)
Io sono carne che cresce (Cit.)
Non c'è ragione di vivere se non si può fare lo stacco da terra (JPS)
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum Non puoi rispondere ai Topic in questo forum Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi votare nei sondaggi in questo forum
FAQ
Cerca
Gruppi utenti
Profilo
Messaggi Privati
Login
) poi dal 10 si ricomincia.....